பொருளடக்கம்:
- உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், மாதவிடாயின் போது வாய்வு சமாளிக்க சிறந்த வழி
- 1. உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
- 2. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
- 3. இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல்
- 4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
- 5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 6. ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
- 7. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
- 8. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை கவனியுங்கள்
வீக்கம் என்பது மாதவிடாய்க்கு 1-2 வாரங்களுக்கு முன்பு ஏற்படக்கூடிய மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் (பி.எம்.எஸ்) அறிகுறியாகும். வீங்கிய வயிறு நிச்சயமாக உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, வயிறு வெளியேறுவதால் நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதாக உணர்கிறீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. மாதவிடாயின் போது வாய்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், மாதவிடாயின் போது வாய்வு சமாளிக்க சிறந்த வழி
வாய்வு குறைக்க உதவும் பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன. இறுதியில், இந்த மாற்றங்கள் மாதவிடாய் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
1. உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
உப்பில் உள்ள சோடியம் உங்கள் உடல் சேமித்து வைக்கும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கும். உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது திரவக் கட்டமைப்பைக் குறைக்கவும், மாதவிடாய் காலத்தில் வாய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராம் (மிகி) ஆக கட்டுப்படுத்த அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. அதிகப்படியான உப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, புதிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த உணவை வீட்டில் சமைக்க வேண்டும்.
பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உப்பு இருப்பதால், உணவை நீங்களே சமைத்தால், நீங்களே விரும்பும் உப்பின் அளவை சரிசெய்யலாம்.
2. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மாதவிடாயின் போது வாய்வு குறைக்க உதவும். பொட்டாசியம் சோடியம் அளவைக் குறைத்து சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த வழியில், பொட்டாசியம் உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்கள் வயிற்றை வீக்கப்படுத்தக்கூடிய திரவங்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
மாதவிடாய் வீக்கத்தைக் குறைக்கக் கூடிய பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளில் கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், தக்காளி போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகளும் அடங்கும்.
3. இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல்
டையூரிடிக் என்று ஒன்று என்றால் அது சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். அதிக சிறுநீரை உற்பத்தி செய்வது உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த வழியில், டையூரிடிக்ஸ் உடலில் அதிகப்படியான நீரின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பல உணவுகளில் இயற்கையான டையூரிடிக் பண்புகள் உள்ளன, இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மாதவிடாய் காலத்தில் வாய்வு குறைக்க முடியும். இயற்கை டையூரிடிகளாக செயல்படும் உணவுகளில் அஸ்பாரகஸ், அன்னாசி, வெள்ளரி, சிவ்ஸ், இஞ்சி மற்றும் பூண்டு ஆகியவை அடங்கும்.
டையூரிடிக்ஸ் மாத்திரை வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. உங்களுக்கு கடுமையான வாய்வு இருந்தால் மற்றும் பிற வீட்டு சிகிச்சைகள் உதவாது எனில் உங்கள் மருத்துவர் இதை பரிந்துரைக்கலாம்.
4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீங்கள் வீங்கியதாக உணருவதால் அல்ல, அதற்கு பதிலாக தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு பல முறை அதை நிரப்பவும் நோக்கம் கொள்ளுங்கள்.
பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால் (சுமார் இரண்டு லிட்டர்) பலரின் நீர் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். இருப்பினும், உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது உங்களுடையது.
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி PMS அறிகுறிகளுக்கு உதவும் என்று 2013 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வாய்வு PMS இன் அறிகுறியாக இருக்கும்போது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதைக் குறைக்க உதவும்.
பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமாகும். பின்வருவனவற்றில் ஒன்றைச் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:
- வாரத்தில் பல மணிநேர உடல் செயல்பாடு
- ஒரு வாரத்தில் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கடுமையான செயல்பாடு
- உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகளின் சேர்க்கை
உடல் ஃபிட்டராக இருக்க, ஒரு வாரத்தில் தசையை உருவாக்க சில சிறப்பு பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். அல்லது குறைந்தபட்சம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2.5 மணி நேரம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யலாம் ..
6. ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் பி.எம்.எஸ் இன் வாய்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். காலையில் ஒரு கப் காபியைத் தவிர்ப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், தேநீர் போன்ற குறைந்த காஃபின் கொண்ட ஒரு பானத்துடன் அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது ஓரளவு காஃபினேட்டட் காபியை ஒரு டிகாஃபினேட் வகைக்கு மாற்றவும்.
7. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
மாவு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன. இந்த நிலை இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது சிறுநீரகத்தை சோடியத்தை தக்கவைக்க தூண்டுகிறது.
நன்றாக, அதிக அளவு சோடியம் வயிறு வீங்கியதாக உணரும் வரை திரவங்கள் குவியும். எனவே, நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் பிற இனிப்பு உணவுகள் போன்ற பல எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
8. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை கவனியுங்கள்
பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மாதவிடாயின் போது வாய்வு நீக்க உதவும் என்று 2008 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு தெரிவித்தது. இருப்பினும், சில பெண்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் வயிற்றை அதிக வீக்கமாக உணரவைப்பதாக தெரிவிக்கின்றன.
மாத்திரைகளின் விளைவுகள் பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு மாறுபடும், எனவே அவற்றை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது மற்றும் வாய்வு நிர்வகிக்க எது சிறந்தது என்பதை அறிய சில வகைகளை முயற்சிப்பது நல்லது.
எக்ஸ்
