அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை ஸும்பா செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் விரும்பும் நபராக இருந்தால் நடனம் ஆற்றல்மிக்க, ஜூம்பா பயிற்சிகள் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் விருப்பமாக இருக்கலாம். ஜூம்பா என்பது சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் மற்றும் வேடிக்கையான இசையின் காரணமாக உடலை ஒரு வேடிக்கையான வழியில் வளர்க்கக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு உடல் மற்றும் சிறந்த உடல் எடையை விரும்பினால் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்? வாருங்கள், பின்வரும் விளையாட்டுகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

ஸும்பா என்றால் என்ன?

ஸும்பா என்பது ஒரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது சல்சா, ஃபிளெமெங்கோ அல்லது நவீன நடனம் போன்ற பல நடன இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஒரு பாடலுடன் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வருவது மட்டுமல்லாமல், இந்த பயிற்சி வழக்கமாக ஒரு அமர்வில் பல பாடல்களின் கலவையை மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி இயக்கங்களை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்துகிறது.

பல வகையான ஜூம்பா வகுப்புகள் உள்ளன, அவை தண்ணீரில் செய்யப்படுபவை, ஆரம்ப வகுப்புகள், குழந்தைகளுக்கு, நிலை நிலைகளைக் கொண்ட வகுப்புகள் மற்றும் சில குறிப்பாக வயதான வகுப்பினருக்கானவை.

இந்த விளையாட்டின் நன்மைகள் என்ன?

ஜூம்பா உடற்பயிற்சி என்பது ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். சராசரியாக, ஒரு பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400-600 கலோரிகளை எரிக்கும். உகந்த அளவுக்கு எடையைக் குறைக்கும் செயலில் உள்ள உங்களில் இது நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கலோரி எரியும் இயக்கத்தைத் தவிர, இந்த விளையாட்டில் ஒரு வெறும் நடனமும் அடங்கும் அல்லது பிளைமெட்ரிக் தாவல்களைத் தொடர்ந்து பல செட் குந்துகைகளையும் செய்கிறது. இந்த இயக்கம் கொழுப்பை எரிக்கவும், உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும்.

பிற நன்மைகள் இங்கே:

• உடலின் அனைத்து உறுப்பினர்களும் நகர்ந்து பயிற்சி பெறுகிறார்கள்

இந்த விளையாட்டை அதன் முழு திறனுக்கும் நீங்கள் செய்யும்போது, ​​இந்த பயிற்சி உடலின் மேலிருந்து கீழாக ஒரு விரிவான இயக்கத்தையும் வழங்குகிறது. மேல் உடலில், பொதுவாக கைகள், தோள்கள் மற்றும் வயிறு தாளத்திற்கு நிறைய நகரும்.

பின்னர் உடலின் கீழ் பகுதி, பிட்டம் பகுதி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் நகரும். கூடுதலாக, உடலின் மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்க ஜூம்பா வழங்கக்கூடிய மறைக்கப்பட்ட நன்மைகள் உள்ளன.

காரணம், இந்த வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சூடான அமர்வுகளிலிருந்து தொடங்கி, உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை நிரப்புதல் மற்றும் குளிர்வித்தல் போன்ற இயக்கங்களில் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை பயிற்றுவிக்கும்.

• மன அழுத்தத்தைத் தடுத்து உருவாக்கவும் சந்தோஷமாக

உடற்பயிற்சியின் மிகவும் வெளிப்படையான நன்மைகளில் ஒன்று மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் நிவாரணம் ஆகும். நீங்கள் ஸும்பா செய்யும்போது, ​​உங்களுடன் மேம்பட்ட, சமகால மற்றும் நிச்சயமாக கருப்பொருளைக் கொண்ட பல்வேறு பாடல்கள் இருக்கும் அப் பீட். நடனமாடும்போது ஆரோக்கியமான இசையைக் கேட்பதும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

வேலை காரணமாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், ஜூம்பா உள்ளிட்ட மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இசையை மேம்படுத்துவதோடு, உடலை விரைவாக நகர்த்த விரும்புவதன் மூலம், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்திறனைப் பேணுவதற்கான காரணங்களுக்கு மேலதிகமாக, மன அழுத்தமோ அல்லது சலிப்போடும் உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு ஜூம்பா உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான தீர்வாகவும் இருக்கும்.

ஸும்பா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது லத்தீன் மற்றும் சர்வதேச இசையுடன் கூடிய நடன இயக்கங்களின் தொடர். ஜூம்பா பயிற்சிகள் இடைவெளி பயிற்சியை வேகமான மற்றும் மெதுவான தாளங்களின் முன்னிலையுடன் இணைக்கின்றன, அதே போல் தசைகள் வலுவாக இருப்பதற்கான எதிர்ப்புப் பயிற்சியையும் இணைக்கின்றன.

இந்த விளையாட்டை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்?

பொதுவாக லத்தீன் மற்றும் சர்வதேச இசையுடன் கூடிய ஜூம்பா பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க எவ்வளவு செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். காரணம், இந்த பயிற்சி இடைவெளி பயிற்சியை வேகமான மற்றும் மெதுவான தாளங்களின் முன்னிலையுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் தசை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியும் வலுவாகிறது.

மாயோ கிளினிக் பக்கத்திலிருந்து அறிக்கை, ஜூம்பா ஏரோபிக் பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஏரோபிக் பயிற்சியாக, மிதமான உடற்பயிற்சி தீவிரத்துடன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது இந்த வகை உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். அல்லது கனமான தீவிரத்துடன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 75 நிமிடங்கள் ஜும்பா செய்யலாம்.

இது ஒரு குறைந்தபட்ச பரிந்துரை மட்டுமே என்பதால், இந்த நேரத்தை விட அதிகமாக இதைச் செய்யலாம். இந்த ஏரோபிக் பயிற்சியை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள். குறிப்புகள் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சொந்த திறன்களை அளவிட முடியும். ஏனென்றால் அதிகப்படியான மற்றும் அவநம்பிக்கையான உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் இந்த நேரத்தை நாட்களாக உடைக்கலாம், முன்னுரிமை 150 நிமிடங்கள் மட்டுமல்ல. குறிப்பாக உங்களில் ஆரம்பிக்கப்படுபவர்களுக்கு, உங்கள் உடல் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்ப மாற்ற வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 160 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதை வாரத்தில் 4 நாட்களாக பிரிக்கலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் குறைந்தபட்ச கால அளவையும் 40 நிமிடங்கள். இந்த 40 நிமிட ஜூம்பா உடற்பயிற்சி உங்கள் கலோரிகளில் 369 ஐ எரிக்க உதவும்.

ஸும்பா உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் ஜூம்பா உடற்பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரம் என்பதை அறிய, முறை மிகவும் எளிது. கனமான உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, மேலும் தீவிரமான வியர்வை. கனமான தீவிரம், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது கூட பேச முடியாது.

எனவே, உங்கள் ஜூம்பா உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை மிக வேகமாக துடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிறைய வியர்த்திருக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் பேச முடியவில்லை, ஏனெனில் அது மிகவும் முழுமையாக சோர்வாக சீக்கிரம் உள்ளிழுக்க, அதாவது உடற்பயிற்சியில் உங்கள் உடலுக்கான எடையின் தீவிரம் அடங்கும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் உள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்தால் முழுமையாக சோர்வாக அவர்களால் பேச இயலாது வரை, மற்றவர்களும் அதே உடற்பயிற்சி சுமையுடன் கூட அதே விதமாக உணர வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் ஸும்பா பயிற்சிகள் செய்ய முடியுமா?

சிலர் அடிமையாக இருக்கலாம், அல்லது உண்மையில் ஜூம்பா மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் நல்ல ஜூம்பா செய்யும் நபர்கள் உள்ளனர்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்வது நிச்சயமாக சரி, முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும் அதிகப்படியான பயிற்சி. அதை விட வேண்டாம், ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் குறிக்கோள் உண்மையில் ஆகிறது அதிகப்படியான பயிற்சி aka விளையாட்டு மரணத்திற்கு. உங்கள் சொந்த உடலை உணருங்கள், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்யக்கூடாது.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் மிகவும் சோர்வாக உணர ஆரம்பித்தால், உணர்ச்சிவசப்பட்டு அல்லது எரிச்சலடைந்து, உங்கள் பசி குறைகிறது, இது நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க இன்னும் நேரம் தேவை. உங்கள் உடல் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்றிருந்தால் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கப்பட்டிருந்தால், அது நல்லது.

எக்ஸ்