உடல் அமைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு எளிதாக அளவிடுவது

கார்டியோ, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை மட்டும் செய்வதன் மூலம் அவர்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறார்கள் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் கணக்கிடுகிறார்கள். உண்மையில், இது அப்படி இல்லை. உடல் உடற்தகுதி உடல் அமைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உள்ளடக்கியது, உங்களுக்குத் தெரியும்! உடல் அமைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை என்ன? அதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? இந்த கட்டுரையில் பதிலைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

உடல் அமைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை என்ன?

மருத்துவர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் நெகிழ்வுத்தன்மை (நெகிழ்வுத்தன்மை) ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இதனால் அது தொடர்ந்து உகந்ததாக செயல்படுகிறது. ஒரு நெகிழ்வான உடல் உங்கள் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி, காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் மூட்டு வலி மற்றும் பிற கடுமையான நோய்கள் போன்ற பல்வேறு நிலைமைகளிலிருந்து ஒரு பாதுகாப்பு கவசமாக செயல்படுகிறது.

உடல் அமைப்பு என்பது உடல் உறுப்புகளின் மொத்த எண்ணிக்கை. உடலின் இந்த பகுதி கொழுப்பு (கொழுப்பு திசு) மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத திசுக்களின் நிறை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடல் எடை எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை உடல் அமைப்பு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது - நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தாலும் அல்லது ஆரோக்கியமான எடையில் இருந்தாலும் அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தாலும் - இவை இரண்டும் ஒரு பெரிய உடல்நல ஆபத்து. இப்போது, ​​உடல் அமைப்பைப் பராமரிப்பதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உடல் அமைப்பையும் எவ்வாறு அளவிடுவது?

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை: சோதனை உட்கார்ந்து அடைய

சோதனை உட்கார்ந்து அடைய உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிட ஒரு எளிய வழி. இந்த சோதனை செய்ய, இங்கே படிகள் உள்ளன.

• முகமூடி நாடா அல்லது வெள்ளை குழாய் நாடாவைப் பயன்படுத்தி தரையில் கால்களை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள்.
• பின்னர், உங்கள் கால்களுடன் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் நாடாவுடன் வரிசையில் சதுரமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மெதுவாக, உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
• பின்னர் இரு கைகளின் விரல்களையும் டேப் கோட்டின் எல்லையில் வைக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நொடி கூட உங்களால் முடிந்தவரை வைக்கவும்.
• நீங்கள் மறைக்க முடிந்த தூரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சோதனையை இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும், நீங்கள் ஓடிய மூன்று சோதனைகளை அடைய முடிந்த சிறந்த தூரத்தை பதிவு செய்யவும்.
• பின்னர், நீங்கள் அடைந்த தூரத்தை கீழே உள்ள அட்டவணையுடன் ஒப்பிடுங்கள்.

உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை நன்றாக இருந்தால் அடையக்கூடிய தூரத்தை கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது. இந்த சோதனையில் நீங்கள் அடையக்கூடிய தூரம் அந்த எண்ணிக்கையை விடக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்று அர்த்தம்.

ஆதாரம்: மயோ கிளினிக்

உடல் அமைப்பு: இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டின் அளவீட்டு

உங்கள் உடல் அமைப்பை அளவிடுவதற்கான ஒரு எளிய வழி ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்பது உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) அளவிடுவது.

இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவது எப்படி

இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவது உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அளவைப் பற்றிய ஒரு யோசனையாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிட இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்.

• உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகள் மற்றும் மேல் இடுப்பு எலும்பைக் கண்டறியவும்.
• பின்னர் இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில் நடுத்தரத்தை தீர்மானிக்கவும்
• அதன்பிறகு, முன்னர் தீர்மானிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலில் அளவிடும் நாடாவை மடிக்கவும்.
• அளவிடும் நாடாவில் அச்சிடப்பட்ட எண்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், நேஷனல் ஹார்ட், மற்றும் நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் 88 செ.மீ க்கும் பெரியதாக இல்லாத பெண்களில் ஆரோக்கியமான இடுப்பு சுற்றளவை நிறுவுகின்றன, ஆண்களில் இது 102 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இல்லை.

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு இந்த எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு வயிறு அதிகமாக இருப்பதாகக் கூறலாம் அல்லது மைய பருமனாக இருப்பதாகக் கூறலாம். சாதாரண எடை கொண்ட, ஆனால் ஒரு பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு உள்ளவர்களுக்கு, சாதாரண இடுப்பு சுற்றளவு உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் பல்வேறு நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். குறிப்பாக இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆபத்து.

உடல் நிறை குறியீட்டை எவ்வாறு அளவிடுவது

பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ), பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடை குழுக்களை தீர்மானிக்க பயன்படும் ஒரு தரமாகும். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்ன என்பதைக் கணக்கிட, நீங்கள் சிறந்தவர், குறைந்த அல்லது அதிக எடை கொண்டவர் என வகைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், ஹலோ செஹாட் ஒரு பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரை வழங்குகிறது. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை அங்கு சரிபார்க்கலாம்.

இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் பி.எம்.ஐ அளவீடுகள் ஒரு நபரின் உடல்நலம் மற்றும் நோய் அபாயத்தின் விரிவான நோயறிதலை முழுமையாகக் குறிக்கவில்லை. அதனால்தான், உங்கள் உடல்நல அபாயங்கள் மற்றும் உங்கள் எடை தொடர்பான சுகாதார நிலைமைகள் குறித்த கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் ஆலோசிக்கவும்.

எக்ஸ்