மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருக்கும்போது வாழைப்பழம் சாப்பிட முடியுமா?

புரோபயாடிக் பண்புகள் இருப்பதால் குழந்தைகளுக்கு வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க வாழைப்பழங்கள் ஒரு முக்கிய பழமாகும். இருப்பினும், மலம் கழிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலை மோசமாக்குகிறதா?

வாழைப்பழங்களில் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்

வாழைப்பழங்கள் காலை உணவு, இனிப்பு அல்லது சுவையாக இருக்கும். ஆமாம், வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதைப் பழகுவது உங்கள் செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக்குகிறது, உங்களில் உணவில் இருப்பவர்களுக்கு கூட உதவுகிறது. ஏனெனில் வாழைப்பழங்கள் நார்ச்சத்துக்கான ஒரு மூலமாகும், அவை உங்கள் அன்றாட நார் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நம்பலாம்.

ஒரு வாழைப்பழத்தில் 110 கலோரிகள், 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 3 கிராம் ஃபைபர் உள்ளன. அது மட்டுமல்லாமல், வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் பெறலாம்:

• வைட்டமின் பி 6
• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் ஏ.
• ரிபோஃப்ளேவின்
• நியாசின்
• இரும்பு
• மாங்கனீசு
• பொட்டாசியம்
• ஃபோலிக் அமிலம்

வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உண்மையா?

வாழைப்பழம் அவர்களை மலச்சிக்கலாக மாற்றும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், வாழைப்பழம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவாக இருந்தால் அதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களின் ஜெர்மனியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் - மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை - மலச்சிக்கல் சிரமப்பட்ட பங்கேற்பாளர்களில் 29-48% பேர் வாழைப்பழம் சாப்பிட்டதால் தான் நடந்ததாக ஒப்புக் கொண்டனர்.

இருப்பினும், வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மலம் கழிப்பது கடினம் என்று உறுதியாகக் கூறும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இன்னும் இல்லை. மாறாக, வாழைப்பழங்கள் செரிமானத்தில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்கச் செய்யலாம். நிச்சயமாக, செரிமானத்தில் அதிக பாக்டீரியா, செரிமானக் கோளாறுகள் குறைவாக இருக்கும்.

எனவே, மலம் கழிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லதா?

அனைத்து ஃபைபர்களும் உங்கள் மலச்சிக்கலை தீர்க்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது உண்மையில் சரியாக இல்லை. அடிப்படையில், இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அதாவது நீரில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார். அவர்கள் இருவருக்கும் உடலில் வெவ்வேறு பாத்திரங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்க கரையக்கூடிய நார் வேலை செய்கிறது, அதே நேரத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க கரையாத நார் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மறுபுறம், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும், எனவே வயிற்றுப்போக்கு நிகழ்வுகளில் கரையாத நார்ச்சத்து ஏற்படலாம்.

இந்த வழக்கில், வாழைப்பழங்களில் அதிக நீரில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, அங்கு இந்த வகை ஃபைபர் குடல் இயக்கங்களை மென்மையாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, வாழைப்பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து குடலில் அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும், இதனால் குடல்கள் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.

அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ, வாழைப்பழங்களில் இருக்கும் நார் ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது - நிச்சயமாக வாழைப்பழங்கள் தீர்வை விட சிறந்தவை.

வாழைப்பழங்களைத் தவிர மற்ற இழைகளையும் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் மலச்சிக்கலிலிருந்து விரைவாக மீண்டு, மென்மையான அத்தியாய அட்டவணையைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் உணவில் உள்ள அனைத்து வகையான நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளையும் இணைக்க வேண்டும். நீரில் கரையாத நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் நம்பலாம்:

• ஆப்பிள் போன்ற பழங்களிலிருந்து தோலில் சில.
• சிவப்பு அரிசி
• முழு தானியங்கள்
• ப்ரோக்கோலி
• கேரட்
• தக்காளி
• கீரை

நீங்கள் அதிக வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பல நார்ச்சத்து உணவுகளை சாப்பிட்டிருந்தாலும் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் நீடித்தால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் அணுகுவது நல்லது.

எக்ஸ்