அத்தியாயம் எப்போதும் சீராக இருக்கும் வகையில் மலச்சிக்கலை (மலச்சிக்கலை) தடுப்பது எப்படி

"குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பதே சிறந்தது" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிவீர்கள், இல்லையா? ஆம், பெரும்பாலான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம், அவற்றில் ஒன்று மலச்சிக்கல். இருப்பினும், மலச்சிக்கலை (மலச்சிக்கலை) தடுப்பது எப்படி தெரியுமா? வாருங்கள், பின்வரும் வழிகளைப் பாருங்கள்.

வீட்டில் மலச்சிக்கலை (மலச்சிக்கல்) தடுப்பது எப்படி

மலச்சிக்கல் பொதுவாக ஒரு தீவிரமான நிலை அல்ல, எளிதில் சிகிச்சையளிக்க முடியும். இருப்பினும், மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளின் தோற்றம் இன்னும் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும். மலம் கடப்பது கடினம் என்பதால் நீங்கள் கழிப்பறையில் அதிக நேரம் செலவிடலாம்.

நிதானமாக, மருந்தகத்தில் வீட்டு வைத்தியம் அல்லது மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுவதைத் தவிர, மலச்சிக்கலையும் தடுக்கலாம். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, வீட்டில் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை ஒவ்வொன்றாக விவாதிப்போம்.

1. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நார்ச்சத்து இல்லாதது மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். எனவே, ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும்.

மலத்தை மென்மையாக்க உடலுக்கு நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது, இதனால் குடல் வழியாகவும் ஆசனவாய் வழியாகவும் எளிதாக செல்ல முடியும். இந்த ஊட்டச்சத்து மலம் வறண்டு போகாமல் குடலில் அதிக தண்ணீரை இழுக்க காரணமாகிறது.

பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் வாழைப்பழங்கள், பேரீச்சம்பழம், ஆப்பிள், ப்ரோக்கோலி, கிவி, முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை நீக்குவது. இந்த தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது தின்பண்டங்களாக அனுபவிக்க முடியும்.

பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து மாமிசத்தில் மட்டுமல்ல, சருமத்திலும் உள்ளது. தோலுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில பழங்கள் ஆப்பிள், கிவி மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள். இதற்கிடையில், காய்கறிகளில், இலைகளில் மட்டுமல்லாமல், தண்டுகளிலும் நார்ச்சத்து உள்ளது.

2. வெறும் தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரிழப்பு மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு காரணம். காரணம், உணவு நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்க தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. உடலில் போதுமான நீர் இல்லை என்றால், ஃபைபர் உகந்ததாக இயங்காது. இதன் விளைவாக, மலம் குடலில் அடர்த்தியாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும்.

எனவே, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் வழி ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க போதுமானது. எழுந்ததும் சாப்பிட்டதும், படுக்கைக்கு முன், மற்றும் செயல்பாடுகளின் நடுவில் குடிக்கப் பழகுங்கள். நீங்கள் கடுமையான வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைச் செய்தால், நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும்.

தண்ணீர் மட்டுமல்ல. சூப் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ, பழச்சாறுகளை குடிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது நிறைய தண்ணீரில் இருக்கும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமாகவோ திரவ உட்கொள்ளலை நிறைவேற்ற முடியும். காபி அல்லது குளிர்பானம் போன்ற காஃபினேட் பானங்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும், ஏனென்றால் அவை மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீர் கழிக்க உங்களைத் தூண்டும்.

3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

சாதாரண குடல் அசைவுகளை விட மெதுவாக மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். இதனால் மலம் மெதுவாக குடல் வழியாக பெரிய குடல் வழியாக செல்கிறது. சரி, மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான வழி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும்.

சுமார் 20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். பின்னர், 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள் என அதிகரிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் ஓட்டம், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பிற வகையான விளையாட்டுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

4. மலம் கழிப்பதற்கான வெறியைத் தடுக்கவில்லை

குடல் அசைவுகளைத் தடுத்து நிறுத்தும் பழக்கம் உங்கள் மலச்சிக்கலின் பின்னால் உள்ள சூத்திரதாரி உடலை விட்டு வெளியேற வேண்டிய மலம், பெரிய குடலில் சிக்கி, தொடர்ந்து குவிந்து வருவதால் இது நிகழ்கிறது.

நீண்ட மலம் பெரிய குடலில் இருப்பதால், மலம் கடினமாகவும் பின்னர் கடக்கவும் கடினமாகிவிடும். எனவே, குடல் இயக்கம் வேண்டும் என்ற வெறி ஏற்பட்ட உடனேயே கழிப்பறைக்குச் செல்வது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பயணம் செய்யும் போது மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது எப்படி

மலச்சிக்கல் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது. ஏன்? பயணங்கள் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடாதது, போதுமான அளவு குடிக்காதது, செயலற்ற நிலையில் இருப்பது போன்ற உங்கள் வழக்கமான வழியைச் செய்ய முடியாமல் போகிறது.

எனவே, பயணம் செய்யும் போது மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான வழி, உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வதை உறுதிசெய்வதாகும். பயணம் செய்யும் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் வழியாக இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

எப்போதும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் கிடைக்கும்

பயணத்தின் போது, ​​சுவையான அல்லது இனிமையான தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முனைகிறீர்கள். இந்த உணவுகள் நாக்கை அசைக்கின்றன, ஆனால் அவை நார்ச்சத்து மிகக் குறைவு.

எனவே, தின்பண்டங்களின் விநியோகத்தை குறைத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும், எடுத்துக்காட்டாக ஆப்பிள் அல்லது காய்கறி சாண்ட்விச்கள் முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்.

நீங்கள் ஒரு உணவகத்தைப் பார்வையிடும்போது, ​​காய்கறிகள் அல்லது கொட்டைகள் பொருத்தப்பட்ட உணவு மெனுவைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள்.

குடிக்க மறக்காதீர்கள்

பயணத்தின் போது, ​​உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தாலும் அல்லது ஓய்வு இடத்தில் நிறுத்த வேண்டியிருந்தாலும் கூட, நீங்கள் வழக்கம்போல குடிக்க வேண்டும். இந்த முறை மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆனால் நீரிழப்பையும் செய்கிறது.

காபி அல்லது குளிர்பானங்களுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. தொகுக்கப்பட்ட பானங்களில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உள்ளன, இது உங்களுக்கு விரைவாக தாகத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் காரில் பயணிக்கும்போது பொது கழிப்பறைகளுக்குச் செல்ல நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பயணத்தின் நடுவில் மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற வெறி இருந்தால், அதைத் தடுக்க வேண்டாம்.

நீட்டி போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

பயணத்தின்போதும், பயணம் செய்யும் போதும் உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க, நீங்கள் எளிமையான நீட்டிப்புகளை செய்யலாம். கைகளை முன்னும் பின்னுமாக சுழற்றுவது, தலையை இடது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புவது அல்லது கணுக்கால் கடிகார திசையில் திருப்புவது ஆகியவை இயக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் உங்கள் செரிமான அமைப்பு பாதிக்கப்படாது.

மருத்துவரை அணுகுவது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்துவது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க போதுமான சக்தி வாய்ந்தது, மலச்சிக்கல். இருப்பினும், செரிமான அமைப்பின் நீண்டகால கோளாறுகள் உள்ளவர்களில், மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கு பொதுவாக மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல் தேவைப்படுகிறது.

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை, பால் பொருட்கள் அல்லது பாலுடன் கலந்த உணவுகளில் லாக்டோஸை ஜீரணிக்க உடலுக்கு ஒரு சிறப்பு நொதி இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள், அவற்றில் ஒன்று மலச்சிக்கல்.

எனவே, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் வழி லாக்டோஸ் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதுதான். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி, உணவு ஒவ்வாமை, செலியாக் நோய் அல்லது கிரோன் நோய் போன்ற பிற நோய்கள் அல்லது நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுடன்.

சில உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது, இந்த நிலையில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளவர்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் ஆலோசனை மிகவும் தேவைப்படுகிறது. அறிகுறிகளின் தோற்றத்தைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உறுதிசெய்கிறது.

எக்ஸ்