சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான 6 வழிகள், இதனால் நீங்கள் வலுவாக ஓடலாம், எளிதில் சோர்வடையக்கூடாது

மற்ற வகை விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஓடுவது என்பது எளிமையான மற்றும் எளிதான பலவகையான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். அப்படியிருந்தும், பலர் இந்த விளையாட்டை செய்ய தயங்குகிறார்கள், ஏனெனில் இது சோர்வாக கருதப்படுகிறது மற்றும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரா? அப்படியானால், ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை இயக்க உங்களுக்கு போதுமான சகிப்புத்தன்மை இல்லாததால் இருக்கலாம். வாருங்கள், கீழேயுள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள், இதனால் நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மற்றும் பராமரிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியும், இதனால் நீங்கள் வலுவாக ஓடுவீர்கள், விரைவாக சோர்வடைய வேண்டாம்!

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், இதனால் நீங்கள் வலுவாக இயங்க முடியும்

நீங்கள் எளிதில் சோர்வடையும் நபராக இருந்தால் விரைவாக விட்டுவிடாதீர்கள், ஓடும் போது அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம். இனிமேல், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை முதன்மையாக வைத்திருக்க பின்வரும் விஷயங்களைத் தயாரிக்கவும், இதனால் நீங்கள் வலுவாக இயங்க முடியும்:

1. ஓடுவதற்கு முன் சூடாகவும்

மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, ஓடுவதற்கும் ஒரு சூடான தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் ஓடிய தூரம் போதுமானதாக இருந்தால் அல்லது நீண்ட நேரம் ஓட திட்டமிட்டால். எனவே, முதலில் சூடாக நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதி செய்வது நல்லது.

இருப்பினும், அதிக அல்லது குறைந்த தீவிரம் மற்றும் குறுகிய அல்லது நீண்ட நேரம் இயங்கும் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஓடுவதற்கு முன்பு இன்னும் சூடாக இருப்பது நல்லது.

கால் தசைகள் நிறைய சம்பந்தப்பட்ட மாறும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் வலது மற்றும் இடது முழங்கால்களை பக்கமாகவும், மேலேயும் பின்னும் வளைக்கவும்
• உங்கள் தொடை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க டிப்டோ
• கணுக்கால் வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புதல்
• இடத்தில் இயக்கவும்

2. இயங்கும் போது சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

பலர் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்பதால் அதிக நேரம் ஓட முடியவில்லை என்று கூறுகின்றனர். ஆமாம், வழக்கமான சுவாசம் ஓடுவதில் வலுவாக இருப்பதற்கான ஒரு விசையாகும், அதை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், ஓடுவதற்குப் பழக்கமில்லை என்றால், ஓடும் போது நீங்கள் அதிகம் பேசுவது நல்லதல்ல.

இது உண்மையில் நீங்கள் போராட வைக்கும், ஒழுங்கற்ற முறையில் சுவாசிக்கும், இதனால் நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைந்து விட்டுவிடுவீர்கள். இயங்கும் போது அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு நிலையான டெம்போவில் கட்டுப்படுத்தவும்.

3. இயங்கும் போது டெம்போ மற்றும் இடைவெளியை தீர்மானிக்கவும்

நீண்ட நேரம் ஓடும்போது உங்கள் டெம்போ மற்றும் இடைவெளியைப் பயிற்சி செய்வது, நடைப்பயணத்துடன் இல்லாமல் நீண்ட தூரம் ஓடுவதில் வலுவாக இருக்க உதவும், அல்லது அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க கூட இழுக்க உதவும். இது உடனடி அல்ல, செயலாக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் இயங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இடைவெளியையும் டெம்போவையும் தவறாமல் சரிசெய்வதன் மூலம், குறைந்தபட்சம் அது உங்கள் உடல் எவ்வளவு தூரம் திறன் கொண்டது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். அந்த வகையில், உங்கள் உடலின் திறனைத் தாண்டி ஓட நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தப்பட மாட்டீர்கள். மிகவும் திறமையான மற்றும் பெரும்பாலும் நீங்கள் பயிற்சியளித்தால், உங்கள் இயங்கும் இடைவெளிகளும் டெம்போவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

4. இசையைக் கேட்பது

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, உடற்பயிற்சியின் போது இசையை கேட்பது உடலிலும் மனதிலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 2016 ஆம் ஆண்டில் மருத்துவ மற்றும் நோயறிதல் ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்விலும் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மெதுவான இதயத் துடிப்பு கொண்ட ஒரு குழுவினர் இசையைக் கேட்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக ஆற்றலுடனும், சோர்வாகவும் தோன்றும் என்று முடிவுகள் கண்டறியப்பட்டன. மறைமுகமாக, இசை உண்மையில் உடலை நிதானப்படுத்த முடியும், இதனால் உங்கள் செயல்பாடுகளின் போது ஊக்கமும் ஊக்கமும் கிடைக்கும்.

அதேபோல், நீங்கள் இசையைக் கேட்கும்போது ஓடும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் பயணித்தீர்கள் என்பதை மறக்க வைக்கும்.

5. உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உணவு மற்றும் பானங்களின் வகைகள் மற்றும் பகுதிகளைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் இயங்கும் போது வலுவாக இருப்பீர்கள், எளிதில் சோர்வடைய வேண்டாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் போதுமான ஆதாரங்களுடன் உங்கள் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலை நிரப்பவும். அதாவது, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை.

இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் எதை உட்கொண்டாலும் அது இயங்குவது உட்பட பல்வேறு செயல்களைச் செய்வதற்கான உடலின் திறனை உண்மையில் பாதிக்கும்.

6. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

முன்னர் குறிப்பிட்ட அனைத்து முறைகளும் போதுமான ஓய்வு அல்லது தூக்கத்துடன் இல்லாமல் முழுமையடையாது. ஒரு ஓட்டத்தின் போது வடிகட்டிய ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தூக்கம் உதவும், அதே போல் புதிய சகிப்புத்தன்மையையும் அளிக்கிறது, இதனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கு மீண்டும் ஓடுவது வலுவாக இருக்கும்.

எனவே, இயங்கும் போது நீங்கள் எளிதாக சோர்வடையாமல் இருக்க உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கத் தயாரா?

எக்ஸ்