அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் ஆபத்துகள்: இதயத்தை சேதப்படுத்துவது முதல் சிறுநீரக செயலிழப்பு வரை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி நீங்கள் கேட்கும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. உடல் எடையை குறைத்து நோயைத் தவிர்க்க வேண்டுமா? அவரது ஆலோசனை நிச்சயமாக உடற்பயிற்சியிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. ஆனால் நன்மைகளுக்குப் பின்னால், கவனக்குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ செய்தால் உடற்பயிற்சி உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். அதிகப்படியான செயல்பாட்டின் ஆபத்துகள் என்ன, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால் என்ன அறிகுறிகள்?

எல்லோரும் விளையாட்டுக்கு ஏற்றவர்கள் அல்ல

சிலர் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது உடல் காயம் மற்றும் இறப்பு அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி தடை முதன்மையாக பெருநாடி ஸ்டெனோசிஸ், அறிகுறி இதய செயலிழப்பு, அனீரிசிம்ஸ் மற்றும் டிஸ்ப்னியா உள்ளவர்களுக்கு.

இதற்கிடையில், சில நிபந்தனைகளைக் கொண்ட வேறு சிலருக்கு இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் இது வயதானவர்கள், புற்றுநோய் நோயாளிகள் மற்றும் சில நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் போன்ற மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், 24 மணி நேரத்திற்குள் கீமோதெரபிக்கு உட்படும் அல்லது புற்றுநோயின் தோற்றத்தில் வலியை அனுபவிக்கும் புற்றுநோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்

அதிகப்படியான அனைத்தும் நிச்சயமாக உடலுக்கு நல்லதல்ல. அதேபோல் விளையாட்டுகளிலும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி கவனிக்கப்படாமல் போகலாம் மற்றும் செயல்முறை மற்றும் இறுதி முடிவில் அதிருப்தியுடன் தொடங்கலாம். இந்த அதிருப்தி பின்னர் உடற்பயிற்சியின் காலம், அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது படிப்படியாக கட்டுப்படுத்த கடினமாகி வருகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி போதை ஒ.சி.டி போன்ற சில மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறியாக தோன்றக்கூடும்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் ஆபத்துகள்

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக அதிக தீவிரத்துடன் செய்யும்போது, ​​அதை நீங்கள் அனுபவிக்கும் அபாயம் உள்ளது கார்டியோடாக்சிசிட்டி. கார்டியோடாக்சிசிட்டி என்பது வேதியியல் சேர்மங்களின் வெளியீட்டால் இதய தசைக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது, இதனால் இதயம் இனி உங்கள் உடலைச் சுற்றி இரத்தத்தை செலுத்த முடியாது.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் ஆபத்துகளும் சிறுநீரக நோயை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடலின் தசைகள் போன்ற உடலின் பாகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அனைத்தும் அதிகரிக்கப்படும். எனவே, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்து சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் கிட்டத்தட்ட 25% குறையும். நீங்கள் செய்யும் கனமான உடற்பயிற்சி, சிறுநீரகங்களுக்கு குறைந்த இரத்த ஓட்டம். இந்த நிலை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சிறுநீரக நோய்க்கு ஒரு காரணம்.

கூடுதலாக, அரித்மியா அல்லது இதய தாளக் கோளாறுகளும் ஆபத்தில் உள்ளன. 2013 ஆம் ஆண்டில் ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னல் இதய தாளக் கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தியது, ஏனெனில் இது இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்தால் என்ன அறிகுறிகள்?

தீவிர சோர்வு, பசியின்மை குறைதல், தசைப்பிடிப்பு, குழப்பம், கவனம் இல்லாதது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் மோசமடைதல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கவும். இதை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள்.

உங்கள் உடல் நிலை மேம்பட்டுள்ளதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இலகுவான தீவிரத்துடன் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் நிலை மோசமடைந்துவிட்டால், உடனடியாக அருகிலுள்ள சுகாதார நிபுணரிடம் செல்லுங்கள்.

உடற்பயிற்சியை இடையூறாக செய்யக்கூடாது

ஆனால் மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியின் ஆபத்துகள் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் செய்யவிருக்கும் விளையாட்டு வகைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவ பணியாளர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுடன் முன்கூட்டியே ஆலோசிப்பது நல்லது. இறுதியாக, மிகுந்த உற்சாகத்துடனும், வேடிக்கையுடனும் விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக உணரக்கூடாது.

கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மட்டுமே நம்பினால் நிச்சயமாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியாது. நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். டாக்டர். தென் கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் விளையாட்டு ஆராய்ச்சியாளர் ஸ்டீவன் பிளேர் கூறுகையில், நீங்கள் சாப்பிடுவதிலிருந்து கிடைக்கும் கலோரிகளை எரிப்பது எளிதல்ல. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர, புகைபிடித்தல் போன்ற மோசமான வாழ்க்கை முறைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

எக்ஸ்