இளம் வயதிலிருந்தே ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான முக்கியமான திறவுகோல் தசை எதிர்ப்பு பயிற்சி

பெரும்பாலான மக்கள் கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் உண்மையான நன்மைகள் அது மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக தசை எதிர்ப்பு பயிற்சி, தசை வலிமையை பராமரிக்கவும் முக்கியம், இதனால் தசை வெகுஜன வேகமாக குறையாது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சார்கோபீனியாவைத் தவிர்ப்பதற்காக தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுப்பது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் வயதான காலத்தில் எதையும் செய்ய முடியும். அது மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுப்பதும் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

தசை எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

உடல் எடையை குறைக்கவும், வடிவத்தை வைத்திருக்கவும் நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் எளிய விளையாட்டுகளில் ஒன்று ஓடுவது. இருப்பினும், எளிதான மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பல எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும். நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத ஒரு வகை உடற்பயிற்சி தசை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி.

தசை எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்வதன் சில நன்மைகள்:

1. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்

எலும்புப்புரை என்பது எலும்புகளின் பலவீனத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் எலும்பு இழப்பு ஆகும். இது எலும்புகள் எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகக்கூடும், குறிப்பாக வயதான காலத்தில். இருப்பினும், தசை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இது தவிர்க்கப்படுவதாக தெரிகிறது. தசை எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலிமையாக்கும். எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் போது எலும்புகள் எடையுள்ளதாக இருப்பதால், எலும்புகள் வலுவாக உருவாகின்றன.

2. சார்கோபீனியாவைத் தடுக்கும்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மட்டுமல்ல, பெற்றோர்களால் பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் மற்றொரு பிரச்சனை சர்கோபீனியா ஆகும். சர்கோபீனியா என்பது தசை வெகுஜன இழப்பு, இது உங்களுக்கு 30 வயதாக இருக்கும்போது தொடங்கலாம். இது உங்கள் வலிமையை இழந்து உங்களை அசையாமல் விடக்கூடும்.

ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் வயதான காலத்தில் சர்கோபீனியாவைத் தவிர்க்க தசை எதிர்ப்பு பயிற்சி உதவும். ஏனென்றால், தசை எதிர்ப்பு பயிற்சி தசை வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். இதனால், இது தசை வெகுஜனத்தை இழப்பதைத் தடுக்கிறது.

3. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

ஆமாம், தசை எதிர்ப்பு பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு அடிக்கடி வேலை செய்கிறதோ, அவ்வளவு தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருக்கும். இதன் பொருள் உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை ஆற்றலுக்காக எரிக்கக்கூடும்.

இது உங்களுக்கு மிகவும் லாபகரமானது. ஏன்? பெரிய தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் இது நடக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், நன்கு பராமரிக்கப்படும் தசை வெகுஜனமும் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்க உதவும், இதனால் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.

மேற்கண்ட நன்மைகளை அடைய உங்கள் தசை சகிப்புத்தன்மையை எத்தனை முறை பயிற்றுவிக்க வேண்டும்?

ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீங்கள் 30 வயதைக் கடந்ததும், உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிலையைப் பொறுத்து 3-8% தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், தசை எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் செயல்பாட்டில் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைவான தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக தசை சகிப்புத்தன்மையை பயிற்றுவிக்கும் விளையாட்டு. தசை சகிப்புத்தன்மையை நோக்கி செயல்படக்கூடிய பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பளு தூக்குதல், யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது பிற எடை தாங்கும் இயக்கங்கள் (பலகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்றவை).

அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு தசை எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. மேலே உள்ள ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி விருப்பங்களையும் 8-12 எண்ணிக்கையில் 2-3 செட்களில் செய்யுங்கள்.

எக்ஸ்