மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: எது அனுமதிக்கப்படுகிறது, எது இல்லாதது?

இது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே வந்தாலும், மாதவிடாய் என்பது பெரும்பாலான பெண்கள் ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை. காரணம், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் அதனுடன் வரும் முதுகுவலி ஆகியவை தொடர்ந்து செல்ல கடினமாக இருக்கும். உங்கள் நாளைக் குழப்பக்கூடிய ஏற்ற இறக்கமான மனநிலை மாற்றங்களைக் குறிப்பிடவில்லை. பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் பி.எம்.எஸ் கடந்து செல்லும் வரை தங்கள் அறையில் தங்களை மூடிக்கொள்வதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. ஆனால் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நிச்சயமாக, எல்லா விளையாட்டுகளும் மாதவிடாய் காலத்தில் செய்ய நல்லதல்ல. பின்னர், மாதவிடாயின் போது தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள் யாவை?

மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

மாதவிடாயின் போது நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், மேலும் வழக்கமாக இந்த பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் இனி சித்திரவதையாக இருக்காது. ஹெல்த் அறிக்கை செய்த யுஎஸ்ஏ சைக்கிள் ஓட்டுதல் பெண்கள் ட்ராக் பொறையுடைமை திட்டத்தின் உடலியல் நிபுணர் ஸ்டேசி சிம்ஸ் கூறுகிறார். மாதவிடாயின் போது வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் கடுமையான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்தலாம், பி.எம்.எஸ் காரணமாக ஏற்படும் முதுகுவலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பைக் குறைக்கும் என்று அவர் கூறினார்.

ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது உடல் தொடர்ந்து எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் அனுபவிக்கும் வலியைப் போக்க மூளையால் வெளியாகும் ரசாயனங்கள் எண்டோர்பின்கள். வலியைப் போக்க எண்டோர்பின்களின் சக்தி மார்பின் விளைவுக்கு கிட்டத்தட்ட சமமானதாகக் கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவர்கள் தயாரிக்கும் எண்டோர்பின்கள் உதவும், ஏனென்றால் அவை உங்களை மிகவும் நேர்மறையாகவும் நிதானமாகவும் உணரவைக்கும், எனவே நீங்கள் நன்றாகவும் குறைவாகவும் அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள்.

ஈரானிய நர்சிங் மற்றும் மருத்துவச்சி ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஈரானைச் சேர்ந்த கோரஸ்கன் ஆசாத் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு இதற்கு சான்று. பி.எம்.எஸ் அனுபவித்த 40 பெண் மாணவர் பதிலளித்தவர்களை ஆராய்ச்சி குழு கவனித்தது. முதல் குழுவிற்கு 8 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை 60 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கேட்கப்பட்டது, மீதமுள்ளவர்கள் தங்கள் பி.எம்.எஸ்-ஐ நிவர்த்தி செய்ய எதுவும் செய்யும்படி கேட்கப்படவில்லை. உண்மையில், மாதவிடாயின் போது வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் கடுமையான தலைவலிகளை அனுபவிப்பதில்லை என்று தெரிவிக்கின்றனர்.

அடிப்படையில், மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் செய்ய அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் நல்லது. ஆனால் மேலேயுள்ள ஆய்வில், உடற்பயிற்சியின் வகை ஏரோபிக் போன்றது என்பதைக் காட்டுகிறது ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை மாதவிடாயின் போது விளையாட்டுகளுக்கு சிறந்த தேர்வாகும். எனவே, உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் என்ன விளையாட்டுகளை செய்யக்கூடாது?

முதலில் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது?

1. கடுமையான உடற்பயிற்சி

மாதவிடாயின் போது, ​​அதிக அழுத்தம் மற்றும் தசை வேலை தேவைப்படும் விளையாட்டுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. உதாரணமாக, ஜம்பிங் கயிறு, முவே தாய், கூடைப்பந்து, கால்பந்து அல்லது பளு தூக்குதல். அதிக தீவிரம் கொண்ட இந்த உடற்பயிற்சி எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சிகாகோ ட்ரிப்யூனில் இருந்து வந்த அறிக்கை, பென்னிசில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் விளையாட்டு மற்றும் மறுவாழ்வு மருத்துவத்தின் பேராசிரியர் எலன் கேசி, மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் தசைநார்கள் தளர்வாகவும் மென்மையாகவும் மாறும் என்று விளக்கினார். மென்மையாகவும், கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயமாகவும் இருக்கும் தசைகள் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன, குறிப்பாக ஏசிஎல் கண்ணீர்.

விளையாட்டு புள்ளிவிவரங்கள் பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் மாதவிடாயின் போது முழங்காலில் ஏ.சி.எல் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தொடர்ந்து இதைச் செய்ய விரும்பினால், அதிகமாக நகர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும், அதனால் நீங்கள் காயமடையக்கூடாது.

2. நீச்சல்

உண்மையில், மாதவிடாய் காலத்தில் நீந்துவது பரவாயில்லை. இருப்பினும், அதிக மாதவிடாய் இரத்த ஓட்டம் உள்ள நாட்களில் நீச்சலடிப்பதைத் தவிர்க்கலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி வயிற்றுப் பிடிப்பை அனுபவித்தால் நீங்கள் இன்னும் நீந்தக்கூடாது. காரணம், தண்ணீரில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பிடிப்புகள் உங்களுக்கு ஆபத்தானதாக இருக்கும். மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு வலி மற்றும் தாங்க முடியாத பிடிப்புகள் உங்கள் நீரில் மூழ்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மேலே உள்ள இரண்டு உங்கள் பிரச்சினை இல்லை என்றால், மாதவிடாய் காலத்தில் நீந்துவது பரவாயில்லை. இருப்பினும், வழக்கமான பேப்பர் பேட்களை விட நீச்சலடிக்கும்போது டம்பான்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. டம்பான்கள் யோனிக்குள் செருகுவதன் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் இரத்தம் வெளியே வருவதற்கு முன்பு அதை உறிஞ்சும்.

3. யோகா

அடிப்படையில், கிட்டத்தட்ட எல்லா யோகா இயக்கங்களும் மாதவிடாயின் போது செய்ய பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், ஏராளமான இரத்தம் வெளியேறும் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பல வகையான இயக்க தோரணைகள் உள்ளன. தோள்பட்டை நிலைப்பாடு, ஹெட்ஸ்டாண்ட் அல்லது கலப்பை போஸ் போன்ற "காலில் தலை, தலையில் கால்" தோரணை தேவைப்படும் சில யோகா இயக்கங்கள் கருப்பையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சுருக்கி தடுக்கலாம், இது இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கும் வெளியிடப்பட்டது.

எக்ஸ்