வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஏன் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற பல முக்கியமான உறுப்புகள் வயிற்றில் அமைந்துள்ளன. இந்த முக்கியமான உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க ஒரு குஷனாக வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு இருந்தால் என்ன செய்வது?

தொப்பை கொழுப்பு அல்லது பெரும்பாலும் கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது உள்ளுறுப்பு வயிற்றைச் சுற்றி அதிகமாக இருந்தால் இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் கூட அதிகரிக்கும். எனவே, பலர் தங்கள் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை. மெலிதாக தோற்றமளிக்க தோற்றத்தை ஆதரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்கவும் இது முக்கியம்.

பலர் தங்கள் வயிறு குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் கூட. தொப்பை கொழுப்பை இழக்க, அவர்கள் வழக்கமாக நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஜம்பிங் கயிறு போன்ற கார்டியோ விளையாட்டுகளை செய்கிறார்கள். இருப்பினும், வயிற்று கொழுப்பை இழக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உண்மையா?

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை நாம் முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று தெரிகிறது.

கார்டியோ என்றால் என்ன?

இருதய உடற்பயிற்சி என்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு விளையாட்டாகும், அங்கு இதயம் தசைகளால் ஆனது. இந்த தசைகள் வலுவாகவும் வலுவாகவும் மாற வேண்டும். இதய தசை வலுவாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் மேலும் மேலும் வேகமாக ரத்தம் பாய்வதால் அதிக ஆக்ஸிஜன் தசை செல்களுக்கு பாயும். இது உடற்பயிற்சியின் போதும் ஓய்விலும் செல்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதன் அதிகபட்ச மட்டத்தில் குறைந்தது 50% ஆக வைத்திருக்க தொடர்ச்சியான காலப்பகுதியில் அதிக தசை இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்துதல், எலும்பு வலிமையை அதிகரித்தல், மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இந்த செயல்பாடு கொழுப்பை எரிக்கும். உடல் உணவில் இருந்து கலோரிகளைப் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. உடலால் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் உடல் பெறும் கலோரிகளை விட குறைவாக இருக்கும்போது எதிர் ஏற்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், எடை இழப்பை அடைய குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

வயிற்று கொழுப்பை இழக்க கார்டியோ பயனுள்ளதா?

மேலே உள்ள வரையறையைப் பற்றி குறிப்பிடுகையில், வயிற்று கொழுப்பை இழப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பில் கார்டியோ உடற்பயிற்சி அதிக பங்கு வகிக்கிறது. தொப்பை கொழுப்பைப் போக்க, வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள பிற பயிற்சிகள் உங்களுக்குத் தேவை உட்கார், பக்க பிளாங், குறைந்த தகடு, வானத்தில் வட்டங்கள், குந்து, மற்றும் வயிற்று தசைகளில் அதிக கவனம் செலுத்தும் பிற விளையாட்டு.

ஹார்வர்டில் இருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க சிறந்த வழி அல்ல என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வில் 40 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய 10,500 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் ஈடுபட்டனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை ஆராய்ந்தனர் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை மட்டுமே செய்தவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் எடையை உயர்த்திய ஆண்கள் அதிக வயிற்று கொழுப்பை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

தவறான கார்டியோ உண்மையில் வயிற்றில் கொழுப்பை சேர்க்கலாம்

கூடுதலாக, பில் கெல்லி கூறியது போல், தவறான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கும், இதனால் உடல் அதிக கொழுப்பை சேமிக்கும். எனவே, தவறான கார்டியோ உடற்பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதற்கு பதிலாக தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.

அதிக தீவிரத்துடன் கூடிய தவறான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உடலில் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் உடல் வளர்ச்சியையும், பழுதுபார்ப்பையும், கொழுப்பு எரிப்பையும் ஊக்குவிக்கும் அனபோலிக் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யாது, இதனால் உற்பத்தியின் பாதகமான விளைவுகளை ஈடுசெய்ய வேறு எந்த ஹார்மோனும் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன்.

எனவே, வயிற்று கொழுப்பை இழக்க விரும்பும் உங்களுக்காக, வயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ தவிர வேறு விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த அதிக கவனம் செலுத்தும் இயக்கங்களுடன் கார்டியோ பிளஸ் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்ய மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உட்கொள்ளலை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அதிகபட்ச முடிவுகள் விரைவாக அடையப்படும். உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப விளையாட்டுகளையும் செய்யுங்கள், எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாதபடி அதை அதிகமாக கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.