சுளுக்கு (சுளுக்கு): அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சைக்கு

வரையறை

சுளுக்கு (சுளுக்கு) என்றால் என்ன?

சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு எலும்புகளை மூட்டுகளுடன் இணைக்கும் திசுக்களில் ஏற்படும் காயங்கள். வழக்கமாக, இந்த காயங்கள் ஒரு முறுக்கப்பட்ட மற்றும் கிழிந்த தசைநார் விளைவாகும்.

தசைநார்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் அமைந்துள்ள கடினமான இழைம திசுக்கள். தசைநார்கள் செயல்பாடு ஒரு எலும்பை மற்றொரு எலும்புடன் பிணைத்து இணைப்பதாகும். தசைநார்கள் மூட்டு இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன, இதனால் மூட்டு அதிகப்படியான இயக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

சுளுக்கு பொதுவாக கணுக்கால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், முழங்கால்கள், கைகள் அல்லது விரல்களில் சுளுக்கு ஏற்படலாம். இந்த நிலை தசை வலி, வீக்கம், சிராய்ப்பு மற்றும் நகரும் திறன் குறைகிறது.

கால் சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு பொதுவாக கணுக்கால் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைநார்கள் பாதிக்கின்றன. தசைநார் எவ்வளவு சேதமடைந்தது என்பதைப் பொறுத்து காயங்கள் லேசானவை முதல் கடுமையானவை வரை இருக்கும்.

கணுக்கால் காயங்களுக்கு சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை தீவிரத்தை பொறுத்தது. நீங்கள் பொதுவாக இந்த நிலைக்கு மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும், சில சமயங்களில் சிறந்த சிகிச்சையைப் பெற உங்களுக்கு மேலும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் தேவை.

சுளுக்கு (சுளுக்கு) எவ்வளவு பொதுவானது?

சுளுக்கு அல்லது காயங்கள் மிகவும் பொதுவான நிலைமைகள். சுளுக்கு எந்த வயதினரையும் பாதிக்கும்.

இருப்பினும், இதற்கு முன்பு காயம் அடைந்தவர்கள் மற்ற நேரங்களில் காயமடைய வாய்ப்புள்ளது. கூடுதலாக, அரிதாக நகரும் மற்றும் வளைந்து கொடுக்காத உடல் நிலைமைகள் ஒரு நபரின் காயம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் அடிக்கடி பங்கேற்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் குழந்தைகளும் இந்த நிலைக்கு ஆளாக நேரிடும், குறிப்பாக அவர்கள் செயல்களைச் செய்வதற்கு முன்பு சூடாகவோ அல்லது நீட்டவோ செய்யாவிட்டால்.

சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு என்பது இருக்கும் ஆபத்து காரணிகளை அடையாளம் கண்டு அறிந்து கொள்வதன் மூலம் தடுக்கக்கூடிய நிலைமைகள். சுளுக்கு பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

சுளுக்கு (சுளுக்கு) அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

சுளுக்கு அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் மாறுபடும். பொதுவாக இது காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே:

• வலி.
• வீக்கம்.
• காயங்கள்.
• காயமடைந்த பகுதி கடினமாகி நகர கடினமாக உள்ளது.
• தசை செயல்பாடு குறைந்தது.
• காயமடைந்த பகுதியை நகர்த்தும்போது வலி அதிகரிக்கிறது.

மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?

சுளுக்கு காரணமாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலி சிறியதாக இருந்தால், அதை நீங்கள் வீட்டில் சுயாதீனமாக சிகிச்சையளிக்கலாம். இருப்பினும், சுளுக்கு ஏற்படும் காயங்கள் எலும்பு முறிவுகள் போன்ற கடுமையான காயங்களை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

எனவே, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்:

• காயமடைந்த உடலின் பரப்பளவில் எடையை நகர்த்தவோ உணரவோ இயலாது.
• காயமடைந்த மூட்டு பகுதியில் வலி எலும்புக்கு உணரப்படலாம்.
• சுளுக்கிய பகுதியில் உணர்வின்மை.

ஒவ்வொருவரின் உடலும் பலவிதமான அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் காட்டுகிறது. சரியான சிகிச்சையைப் பெறவும், உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தின்படி, எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.

சுளுக்கு காரணமாக ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் யாவை?

நீங்கள் விழுந்து சுளுக்கு ஏற்பட்டால், அதை உடனடியாக வீட்டு வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சை செய்யுங்கள் அல்லது மருத்துவரை சந்திக்கவும். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாத சுளுக்கு பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், அவை:

• நாள்பட்ட தசை வலிகள் அல்லது வலிகள்.
• மூட்டுகளில் நாள்பட்ட பிரச்சினைகள்.
• மூட்டுகளின் கீல்வாதம்.

காரணம்

சுளுக்கு (சுளுக்கு) என்ன காரணம்?

சுளுக்கு பொதுவான காரணங்கள் நீர்வீழ்ச்சி, சீட்டுகள், விபத்துக்கள் அல்லது மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சி.

இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் மூட்டுகள் அவற்றின் சாதாரண வரம்பைத் தாண்டி நகர காரணமாகின்றன. இந்த நிலை தசைநார் நீட்டிக்க அல்லது கிழிக்க காரணமாகிறது.

உங்கள் தசைநார்கள் நீட்டி கிழிக்கக் கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• ஓடுதல் மற்றும் போன்ற தடகள அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஜாகிங்.
• விபத்து.
• வீழ்ச்சி அல்லது நழுவுதல்.
• அதிக எடையை உயர்த்த உங்களை நீங்களே தள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் விழும்போது உங்கள் கைகளை ஆதரவாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• தவறான நிலையில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து.
• நீண்ட காலமாக மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்வது.
• கால்களை மிதித்தது.
• கடினமான மேற்பரப்பில் உடல் செயல்பாடு.

ஆபத்து காரணிகள்

சுளுக்கு (சுளுக்கு) ஆபத்தை அதிகரிப்பது எது?

எந்தவொரு வயதினரையும், இனத்தையும், பாலினத்தையும் சேர்ந்த எவரும் சுளுக்கு ஏற்படலாம். இருப்பினும், சுளுக்கு உங்கள் திறனை அதிகரிக்கும் பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன.

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் இருப்பதால் நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த நிலையை அனுபவிப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. சுளுக்கு சில சந்தர்ப்பங்களில், எந்தவிதமான ஆபத்து காரணிகளும் இல்லாவிட்டாலும் சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு ஏற்படும் நபர்களும் உள்ளனர்.

பின்வருபவை சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு தூண்டக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள், அதாவது:

1. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் தீவிரமாக பங்கேற்பது

கால்பந்து, கூடைப்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் ஓட்டம் போன்ற விளையாட்டுகளில் நிறைய உடல் இயக்கம் அடங்கும். நீங்கள் அல்லது உங்கள் பிள்ளை ஒரு தடகள வீரர் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டுக் குழுவில் இருந்தால், காயம் அடைவதற்கான ஆபத்து, குறிப்பாக காலின் தசைநார்கள் போன்றவை அதிகம்.

2. உடல் சமமற்றது

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது போன்ற உடல் வடிவத்தை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் பலவீனமாகிவிடும். இது உடல் இயக்கத்தை பாதிக்கும் மற்றும் சுளுக்கு தூண்டக்கூடிய ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

3. முறையற்ற விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல்

பழைய அல்லது சிக்கலான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு வகைக்கு ஏற்ற காலணிகள் மற்றும் உபகரணங்களை அணியுங்கள்.

4. வெப்பமடைவதில்லை

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு எல்லோரும் செய்யாத ஒரு ஆபத்தான காரியம் வெப்பமயமாதல். வெப்பமடைதல் மற்றும் குளிர்வித்தல் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமடையாமல், காயமடைவதற்கான உங்கள் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

5. உடல் சோர்வாக இருக்கிறது

உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களால் உங்கள் எடையை சரியாகப் பிடிக்க முடியாது. இந்த நிலை சுளுக்கிய அல்லது சுளுக்கிய கால்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

6. சுற்றுச்சூழல்

வழுக்கும், ஈரமான அல்லது கடினமான ஒரு இடத்தில் நீங்கள் நடந்தால், நீங்கள் நழுவலாம் அல்லது விழலாம். சுளுக்கிய அல்லது சுளுக்கிய கால் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் இன்னும் அதிகம்.

நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சுளுக்கு கண்டறிவது எப்படி?

போதுமான தீவிரமான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, ​​உடனடியாக சுளுக்கிய உடலை அருகிலுள்ள மருத்துவரால் பரிசோதிக்கவும்.

உங்கள் கால், கை அல்லது விரல் ஆகியவற்றைப் பரிசோதிப்பதன் மூலம் சுளுக்கிய அல்லது சுளுக்கிய பகுதியை மருத்துவர் கண்டறிவார். பரிசோதனையின் போது, ​​மருத்துவர் பல்வேறு வழிகளில் மூட்டு நகர்த்த முயற்சிப்பார்.

இந்த உடல் பரிசோதனை வலி மற்றும் சங்கடமாக இருக்கலாம். அதிகபட்ச கூட்டு இயக்கம், வலி, மென்மை, பலவீனம் அல்லது சுளுக்கு பகுதியில் உறுதியற்ற தன்மை இருப்பதை தீர்மானிப்பதே குறிக்கோள்.

பகுதியைப் பரிசோதித்தபின், சுளுக்கு காயத்தின் அளவு அல்லது அளவை தீர்மானிக்க மருத்துவர் பல வகையான சோதனைகளை பரிந்துரைப்பார். நிலைகள் இங்கே:

• முதல் நிலை (ஒளி): மூட்டுகளில் வலி மற்றும் வீக்கம் இலகுவானது, இயக்கம் இன்னும் நிலையானது.
• இரண்டாம் நிலை (மிதமான): மிதமான வலி மற்றும் வீக்கம், நகரும் போது சிராய்ப்பு மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவற்றுடன்.
• மூன்றாம் பட்டம் (கடுமையான): அதிக வலி, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு, நிலையற்ற மூட்டுகள் மற்றும் கிழிந்த தசைநார்கள்.

மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கும் சில வகையான சோதனைகள் இங்கே:

1. எக்ஸ்ரே

எக்ஸ்ரே செயல்பாட்டில், உங்கள் கணுக்கால் எலும்பின் உருவங்களை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறிய கதிர்வீச்சு வழங்கப்படும். இந்த சோதனை உங்கள் எலும்புகள் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்து எலும்பு முறிவுகளை நிராகரிப்பதாகும்.

2. காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ)

எம்.ஆர்.ஐ சோதனை ரேடியோ அலைகள் மற்றும் வலுவான காந்தப்புலத்தைப் பயன்படுத்தி 3 பரிமாண படங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த படம் கணுக்கால் மற்றும் அதிலுள்ள திசுக்களின் கட்டமைப்பைக் காட்டலாம், இதில் தசைநார்கள் உட்பட.

3. சி.டி ஸ்கேன்

சி.டி ஸ்கேன் உங்கள் மூட்டுகளின் விரிவான படங்களை காண்பிக்க முடியும். சி.டி ஸ்கேன்கள் எக்ஸ்-கதிர்களுடன் இணைந்து பல்வேறு கோணங்களில் இருந்து 3 பரிமாண படங்களை உருவாக்குகின்றன.

4. அல்ட்ராசவுண்ட்

அல்ட்ராசவுண்ட் சோதனை படங்களை உருவாக்க ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. சுளுக்கு போது கால் வேறு நிலையில் இருக்கும்போது தசைநார்கள் அல்லது தசைகளின் நிலையை சரிபார்க்க மருத்துவர்கள் இந்த பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

சுளுக்கு (சுளுக்கு) சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

பொதுவாக, சுளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் முறை அதன் தீவிரத்தை பொறுத்தது. இந்த சிகிச்சையானது தசை வலி, வீக்கம், கிழிந்த தசைநார்கள் ஆகியவற்றை மீட்டெடுப்பது மற்றும் சுளுக்கு பிறகு சில உடல் பாகங்களின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் சுளுக்கு போதுமான அளவு கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம். மருத்துவமனையில் சேர்ப்பது அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்வது போன்ற கூடுதல் சிகிச்சைகள் வழங்கப்படலாம்.

1. வீட்டு வைத்தியம்

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, வீட்டிலுள்ள தசைக் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, ரைஸ் முறை என அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் நான்கு எளிய வழிமுறைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம்). இந்த சிகிச்சையை முதல் சில நாட்களில் செய்யுங்கள்.

• ஓய்வு (ஓய்வு)

அதிகப்படியான இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். பாதிக்கப்பட்ட உடல் பகுதியை ஓய்வெடுக்கவும், அது கை, கால் அல்லது விரலாக இருந்தாலும் குறைந்தது 48 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.

• பனி (பனி)

பயன்படுத்தவும் ஐஸ் பேக் அல்லது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது ஒவ்வொரு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கும் இந்த படிநிலையை மீண்டும் செய்யவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

• சுருக்க (அமுக்கி)

வீக்கத்திலிருந்து விடுபட, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு கட்டு கட்டவும். நீங்கள் அதை மிகவும் இறுக்கமாக கட்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• உயரம்

காயமடைந்த உடல் பகுதியை உங்கள் இதயத்தின் இருப்பிடத்தை விட அதிகமாக வைப்பதன் மூலமும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது இதைச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது. புவியீர்ப்பு பகுதியில் அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்றுவதன் மூலம் வீக்கத்தை குணப்படுத்த உதவும்.

2. மருந்துகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், சுளுக்கு வலியைக் குறைக்க நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சுளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில மருந்துகள்:

• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின் ஐபி).
• நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்).
• அசிடமினோபன் (டைலெனால்).
• ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (ஆஸ்பிரின்).
• அஸ்பெர்கிரீம்.

3. உதவி கருவிகள்

சுளுக்கு தீவிரத்தை பொறுத்து, நீங்கள் கட்டுகள், விளையாட்டு நாடா அல்லது கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் பிரேஸ் இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது அல்லது வலியைக் குறைக்க உதவும். இது தசைக் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்ட உடல் பகுதியின் இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

4. உடல் சிகிச்சை

வீக்கம் நன்றாக வருவதால், விறைப்பைத் தடுக்க, வலிமையை அதிகரிக்க, மற்றும் நீண்டகால பிரச்சினைகள் ஏற்படாமல் தடுக்க சில குணப்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு சிகிச்சையாளருக்கும் உங்கள் இருப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு உதவ அதன் சொந்த பயிற்சிகள் உள்ளன.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கணுக்கால் காயங்களுக்கான அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே செய்யப்படுகிறது. மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் இருந்தபோதிலும் சிறப்பாக வராத சுளுக்கு மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் நிலை மற்றும் அதன் செயல்பாடுகள் என்ன என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான வகை அறுவை சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, மருத்துவர் வழக்கமாக நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் பூட்ஸ் பாதுகாவலர். உங்கள் கால்களின் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை குணப்படுத்துவதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் உதவுவதே இதன் நோக்கம்.

தவிர, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்கும் பணியின் மறுவாழ்வு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். மறுவாழ்வு நீங்கள் இறுதியாக சாதாரணமாக நடக்க பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம். அனைவருமே காயத்தின் நிலை மற்றும் செய்ய வேண்டிய ஆபரேஷன்களின் எண்ணிக்கைக்கு திரும்பி வந்தனர்.

தடுப்பு

சுளுக்கு (சுளுக்கு) தடுக்க என்ன வழிகள் உள்ளன?

ஆபத்து காரணிகள் என்னவென்று நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தாலும், முடிந்தவரை உங்களை தயார்படுத்திக் கொண்டாலும், விபத்துக்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் நிகழலாம்.

ஆகையால், சுளுக்கு ஏற்படும் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும், உங்கள் தசைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும்

வெப்பமடையாமல் கடுமையான விளையாட்டு அல்லது செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் வற்புறுத்தினால், அது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

எப்போதும் சூடாகவும் நீட்டவும், இதனால் நீங்கள் எந்தவொரு செயலுக்கும் தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை கடுமையான செயல்களைச் செய்வதை விட ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஆனால் சீரான செயல்களைச் செய்வது மிகவும் சிறந்தது.

இது உங்கள் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், மிருதுவாகவும் இருக்க உதவும், எனவே அவை ஒவ்வொரு நாளும் வேகமாகவும் வலிமையாகவும் குணமாகும்.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அதை 10 அமர்வுகளுடன் 3 அமர்வுகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் வேலை, கல்லூரி அல்லது பள்ளிக்கு நடக்க முயற்சி செய்யலாம்.

3. எப்போதும் கவனமாக இருங்கள்

நீங்கள் வழுக்கும் இடங்களில் நடக்கும்போது, ​​மழை, ஈரமான தளங்கள், பனி தரையில், எப்போதும் எச்சரிக்கையுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள். மிகவும் தளர்வான அல்லது மிகவும் குறுகலான காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அவசரமாக நடக்க வேண்டாம்.

4. நல்ல உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தேர்வுசெய்க

நீங்கள் விளையாட்டை மிகவும் விரும்பினால், அதை தீவிரமாக செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் உபகரணங்களைத் தயாரிக்க வேண்டும். விலையுயர்ந்த மற்றும் தரமான விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் காலணிகளில் முதலீடு செய்வது நல்லது, எனவே அவை நீடித்த மற்றும் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.