மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு எப்படி தயாரிப்பது?

நீங்கள் உங்கள் 40 வயதில் இருக்கிறீர்களா மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு தயாரா? மெனோபாஸ் என்பது 40-50 வயதுக்குள் நுழையும் பெண்களுக்கு பொதுவாக ஏற்படும் ஒரு நிலை.

எல்லா பெண்களும் மாதவிடாய் நின்றால் எளிதில் செல்ல முடியாது, ஏனென்றால் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. எனவே, கடுமையான மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்காததால் அதை எதிர்கொள்ள நீங்கள் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு தயார் செய்கிறீர்கள்?

நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது உடல் செயல்பாடுகளில் பல்வேறு மாற்றங்கள் ஏற்படும். இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் 40-50 வயதுடைய அனைத்து பெண்களும் அனுபவிக்கிறது. இது போன்ற சில இடையூறுகள்:

• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அட்டவணை
• யோனி வறண்டு போகிறது
• இரவு வியர்வை
• தூக்கக் கலக்கம்
• மனநிலைகள் நிலையற்றவை மற்றும் உணர்திறன் கொண்டவை
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• அறிவாற்றல் திறன் குறைந்தது

நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது இந்த நிலைமைகள் அனைத்தும் தோன்றும். இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம். மாதவிடாய் அறிகுறிகள் வருவதற்கு முன்பு உங்களை தயார்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நிலைமைகள் அனைத்தையும் குறைக்கலாம் மற்றும் தணிக்கலாம்.

1. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்

சிறு வயதிலிருந்தே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்துவது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அகற்றும். உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்க நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைக் குறைக்க அல்லது தாமதப்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எலும்புகளை இறுக்கமாக்கும்.

கூடுதலாக, கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது போன்றவை.

2. கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்

புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், தாமதமாகத் தங்கியிருத்தல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்கள் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உதாரணமாக, இது எலும்புகளை மேலும் உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. நீங்கள் இன்னும் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை சந்திக்கும் அபாயமும் உள்ளது.

3. மாதவிடாய் அறிகுறிகள் பற்றி கண்டுபிடிக்கவும்

மாதவிடாய் நின்றதற்கு முன், அந்த நேரத்தில் என்ன அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தோன்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டுபிடிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அதை எவ்வாறு தடுப்பது அல்லது சிகிச்சையளிப்பது என்பதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஏதேனும் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அவை லேசானவை என்றாலும், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மோசமான அறிகுறிகள் வராமல் தடுப்பதே இது.

பெரிமெனோபாஸ், மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய மாற்றம் காலம்?

உங்கள் முதல் காலத்தைப் போலவே, ஒவ்வொரு பெண்ணும் வெவ்வேறு நேரத்தில் மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவார்கள். வாழ்க்கை முறை, மரபியல், உணவு, மன அழுத்தம் மற்றும் பொது சுகாதார நிலை போன்ற பெண்களுக்கு மாதவிடாய் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது பல காரணிகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

இந்த காலகட்டத்தில் நுழைவதற்கு முன்பு, பெண்கள் வழக்கமாக பெரிமெனோபாஸின் ஒரு காலத்திற்குள் நுழைவார்கள், இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு மாற்றும் காலமாகும். இந்த காலகட்டத்தில் நுழையும் போது, ​​மாதவிடாய் கால அட்டவணையை சீர்குலைத்தல் மற்றும் உடலில் எரியும் உணர்வு போன்ற பல அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன (வெப்ப ஒளிக்கீற்று).

சராசரி பெண் சுமார் 4 ஆண்டுகள் பெரிமெனோபாஸின் காலத்தை அனுபவிப்பார், ஆனால் இது நிச்சயமாக ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அனைத்து அறிகுறிகளுக்கும் நீங்கள் உங்களைத் தயார்படுத்தியிருந்தால், இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் நுழையும்போது, ​​ஏற்படும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மற்றும் மாற்றங்கள் மிகவும் மோசமானவை அல்ல.

எக்ஸ்