உடல் பருமனைத் தடுக்க உணவு பழக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள் (அதிக எடை)

உடல் பருமன் யாரையும் கண்மூடித்தனமாக பாதிக்கும். அதிக எடை கொண்ட இந்த நிலை பல்வேறு உயிருக்கு ஆபத்தான நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் பருமனைத் தவிர்க்கவும், நாள்பட்ட நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கவும், நீங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். உடல் பருமனைத் தடுக்க மறுசீரமைக்க வேண்டிய உணவுப் பழக்கம் என்ன? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பார்க்கவும்.

உடல் பருமனைத் தடுக்க உணவுப் பழக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

உடல் பருமன் (அதிக எடை) மரபியல், மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் கலவையால் ஏற்படுகிறதுmager நகர்த்த சோம்பேறி. இந்த மூன்று காரணிகளில், பெரும்பாலான மக்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

அவர்கள் கடைப்பிடிக்கும் உணவுப் பழக்கம் ஆரோக்கியமற்றது என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாது. மீதமுள்ளவர்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கம் நல்லதல்ல என்பதை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அதை புறக்கணிக்கவும். உண்மையில், உணவுப் பழக்கம் எடை அளவீடுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

மோசமான உணவுப் பழக்கம் அகற்றப்படாவிட்டால், எடை அதிகரிப்பு கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, உடல் பருமன் தாக்கக்கூடும், இறுதியில் நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றை அழைக்கலாம். நிச்சயமாக இந்த உடல் பருமன் சிக்கல் ஏற்பட நீங்கள் விரும்பவில்லை, இல்லையா?

எனவே, இனிமேல், உடல் பருமன் மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுக்க ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மீட்டமைக்கவும். நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் இங்கே.

1. ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கான மிக அடிப்படையான உணவுப் பழக்கமாகும். கேள்விக்குரிய ஆரோக்கியமான உணவு என்னவென்றால், அதில் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் அதை எவ்வாறு செயலாக்குவது ஆரோக்கியமானது.

காய்கறிகள், பழம், கொட்டைகள், விதைகள், மீன், முட்டை மற்றும் ஒல்லியான கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

பின்னர், அதை எவ்வாறு செயலாக்குவது என்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, சிறிது எண்ணெயுடன் சமைப்பது, காய்கறிகளை அதிக நேரம் கொதிக்காமல், தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்டவற்றைக் காட்டிலும் புதிய உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

2. மிதமாக சாப்பிடுங்கள்

உடல் பருமனைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் உணவுப் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்த அடுத்தது. உணவின் பெரிய பகுதிகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படாத கலோரிகளுக்கு அதிகபட்சமாக வழிவகுக்கும்.

அதிகப்படியான கலோரிகள் உடல் கொழுப்பு வைப்புகளாக மாறும், உடல் எடையை அதிகரிக்கும், மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, பெரிய பகுதிகளை அவை பொருத்தமான செயல்களுடன் சமநிலையில் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது.

3. நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்யலாம், ஆனால் உணவின் பகுதி மற்றும் தேர்வுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்

ஆதாரம்: இதை சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் அடுத்ததாக விண்ணப்பிக்க வேண்டிய உடல் பருமனைத் தடுக்க உணவுப் பழக்கம் நேரத்திற்கு ஏற்ப சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் வயிறு இன்னும் நிரம்பும்போது அல்ல. நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தாலும், மதிய உணவு அல்லது இரவு நேரத்திற்கு வரவில்லை என்றால், அது நல்லதுசிற்றுண்டி.

தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது பசியை தாமதப்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஆற்றலை நிரப்புகிறது. தின்பண்டங்களை பெரிய பகுதிகளில் சாப்பிடக்கூடாது என்பது தான். அதேபோல் அதிக சர்க்கரை அல்லது உப்பு உள்ளவர்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்கு மேல் உங்கள் கலோரிகளைத் தள்ளாமல் இருக்க சிற்றுண்டி உணவுகளை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்களை மற்றவர்களை முழுதாக மாற்றும் சிற்றுண்டி சோயா.

சோயாவை சிற்றுண்டாக சாப்பிடுவது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் என்று 2015 இல் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அது மட்டும் அல்ல,சிற்றுண்டிசோயா மனநிலை மற்றும் மூளை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

4. சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க வேண்டாம்

சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது. கலோரிகள் உகந்ததாக பயன்படுத்தப்படாததால் இது நிகழ்கிறது மற்றும் உடலில் கொழுப்புக் குவியலை உருவாக்குகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தது 3 மணி நேரம் தூக்கத்தைத் தவிர வேறு செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கம் பெரும்பாலும் உணவின் பல பகுதிகளால் ஏற்படுகிறது மற்றும் உங்களை முழுமையாக்குகிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உணவுப் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

5. கவனம் செலுத்தும்போது மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

உடல் பருமனைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திலும் நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது அடங்கும். அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற, நிச்சயமாக நீங்கள் பரிமாறப்பட்ட உணவில் கவனம் செலுத்தி அமைதியாக சாப்பிட வேண்டும்.

அந்த வகையில், நீங்கள் உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடலாம், எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம். சாப்பிடும்போது செறிவுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அனைத்து செயல்களையும் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்ப்பது அல்லது அரட்டை அடிப்பது.

6. சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட வைப்பது எது? நிச்சயமாக பதில் அதிக பசி. நீங்கள் அடிக்கடி காலை உணவைத் தவிர்த்தால் அல்லது உணவை தாமதப்படுத்தினால் இது மிகவும் பொதுவானது.

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருப்பதையும், உடல் எடையை அதிகரிப்பதையும் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நேரத்திற்கு ஏற்ப சாப்பிடுங்கள். வெற்று வயிற்றை காலை உணவில் நிரப்ப நேரம் ஒதுக்குங்கள். பின்னர், மதிய உணவு நேரம் வரும்போது வேலை அல்லது பிற செயல்களில் இருந்து விடுபடுங்கள்.

எக்ஸ்