உடல் பருமன் (அதிக எடை): அறிகுறிகள், காரணங்கள், மருந்துகள் போன்றவை. • வணக்கம் ஆரோக்கியமானது

எக்ஸ்

வரையறை

உடல் பருமன் என்றால் என்ன?

அதிக எடை, உடல் பருமன், உடலில் சாதாரணமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இல்லாத கொழுப்பு குவிதல் ஆகும். தொடர அனுமதிக்கப்பட்டால் இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். ஆம், இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவரின் உடல் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஆரோக்கிய அபாயங்களையும் அதிகரிக்கிறது.

உடல் பருமன் என்பது உலகளவில் மிகப்பெரிய சுகாதார பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, இந்த நிலை மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக உடல் எடை (அதிக எடை) இரண்டு தனித்துவமான கருத்துக்கள். அதிக எடை அதிக எடை அதிகரிப்பு இருக்கும் ஒரு நிலை. இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பு அதிகப்படியான கொழுப்பால் மட்டுமல்ல, தசையில் அல்லது உடலில் உள்ள திரவங்களாலும் ஏற்படலாம். இந்த நிலைமைகள் ஆரோக்கியத்தில் ஆபத்தான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் அனுபவிக்கக்கூடிய பொதுவான நிலைகளில் ஒன்று உடல் பருமன். ஒரு நபர் ஒரு உணவைப் பராமரிக்காவிட்டால் மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யாவிட்டால் இந்த நிலை ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

அதிக எடையுடன் பொதுவாக நிர்வாக வேலைகள் அல்லது அலுவலகங்கள் உள்ளவர்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்க முனைகிறார்கள், நகர்த்துவதற்கு சோம்பேறி. தற்போதுள்ள ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த நிலையில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். எனவே, மேலும் தகவலுக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

உடல் பருமனின் அறிகுறிகள் யாவை?

உண்மையில் உடல் பருமனுக்கான திட்டவட்டமான அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. உண்மையில், பருமனான மக்கள் கொழுப்பாகவும் பெரியதாகவும் தோற்றமளிக்கிறார்கள். இருப்பினும், பருமனானவர்கள் உடல் பருமன் அவசியமில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் பருமனானவர்கள் நிச்சயமாக உடல் பருமன் உடையவர்கள்.

ஒரு நபர் பருமனானவரா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க, அதை தீர்மானிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது அளவிடுவதன் மூலம்:

• உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)
• இடுப்பளவு
• இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் (RLPP)
• தோல் மடிப்பின் தடிமன் ஒரு தோல் மடிப்பு எனப்படும் அளவிடும் கருவியைப் பயன்படுத்துகிறது
• உயிர் மின் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (BIA) கருவியைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பு அளவு

இந்த பல்வேறு முறைகளில், பி.எம்.ஐ அளவிடுவது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் முறையாகும், ஏனெனில் இது மிகவும் எளிதானது. இந்த பிஎம்ஐ கணக்கீடு உடல் எடை மற்றும் உயரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம்:

பிஎம்ஐ = உடல் எடை (கிலோ) / (உயரம் (மீ) x உயரம் (மீ))

25 க்கும் அதிகமான பி.எம்.ஐ உள்ளவர்களை வகைப்படுத்தலாம் அதிக எடை, 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிலையில் உடல் பருமனாக கருதப்படுகிறது, மேலும் 40 மற்றும் அதற்கு மேல் உடல் பருமனின் தீவிர நிலை.

கையேடு முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதை இப்போது நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. ஹலோ சேஹத் வழங்கியுள்ளார்பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பி.எம்.ஐ உடலில் உள்ள கொழுப்பு அளவை அளவிட பயன்படுகிறது. இருப்பினும், பி.எம்.ஐ நேரடியாக உடல் கொழுப்பை அளவிடாது.

உதாரணமாக, சிலருக்கு, செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களின் பி.எம்.ஐ. உடல் கட்டிடம் (தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்) சிலவற்றை உடல் பருமனாக வகைப்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவற்றின் தசைகள் அதிக கொழுப்பு இல்லாவிட்டாலும் பெரியதாகவும் வலுவாகவும் தோற்றமளிக்கின்றன.

நாம் பி.எம்.ஐ யை மட்டுமே நம்பினால், உடல் பருமன் குறித்த துல்லியமான அளவைப் பெற மாட்டோம். எனவே, உங்கள் உடல் பருமன் நிலை குறித்த விவரங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்த நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் கரோனரி இதய நோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த சூழ்நிலையும் மேம்படுகிறது கீல்வாதம் இது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துகிறது, தூக்க மூச்சுத்திணறல், விரைவாக சோர்வடையுங்கள்.

மேலே உள்ள விளக்கத்திலிருந்து, குறிப்பிடப்படாத உடல் பருமனின் அறிகுறிகள் இருக்கலாம். பக்க விளைவுகள் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த நிலை இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், குறிப்பாக எடை பிரச்சினைகள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் உங்கள் உடல்நல அபாயங்களை அளவிடலாம் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற சிறந்த நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முறையை உங்களுக்கு வழங்க உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்கவும்.

காரணம்

உடல் பருமன் (அதிக எடை) ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

உடலில் அதிகப்படியான கலோரி அளவு இருப்பதால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான கலோரி அளவுகளின் இந்த குவிப்பு பல்வேறு காரணிகளால் (மல்டிஃபாக்டோரியல்) ஏற்படலாம். இந்த பல்வேறு காரணிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு ஒரு நபர் உடல் பருமனாக மாறுகிறது.

ஆபத்து காரணிகள்

உடல் பருமனுக்கான (அதிக எடை) எனது ஆபத்தை அதிகரிப்பது எது?

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் சில காரணிகள் இங்கே:

1. மரபணு

மரபியல், அல்லது பரம்பரை, உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் மிகப்பெரிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். உடல் பருமனான பெற்றோரின் குழந்தைகள் உடல் எடையைக் கொண்ட குழந்தைகளை விட உடல் பருமன் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் இன்வெஸ்டிகேஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எஃப்.டி.ஓ மரபணுவைக் கொண்டு செல்வோர் பொதுவாக நிறைய கொழுப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, இந்த மரபணுக்களைக் கொண்டவர்களும் பொதுவாக முழுதாக உணர அதிக நேரம் எடுப்பார்கள். சரி, இதுதான் FTO மரபணுவைக் கொண்டவர்கள் உடல் பருமனாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

அப்படியிருந்தும், உடல் பருமன் முற்றிலும் மரபியலால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று அர்த்தமல்ல. காரணம், நீங்கள் உட்கொள்வது உடல் பருமனைத் தூண்டும் மரபணுக்களில் பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஆமாம், உங்களிடம் உடல் பருமன் மரபணு இருந்தால் மற்றும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் இருந்தால், அது உடல் பருமனுக்கு உங்கள் ஆபத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

மாறாக, உங்களிடம் உடல் பருமன் மரபணு இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் பருமன் ஆபத்து குறையும்.

குப்பை உணவு சர்க்கரை, கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் உள்ள ஒரு வகை உணவு. இந்த கலவையே, உணவின் வாசனை மற்றும் பல சுவைகளுடன் இணைந்து உணவை உருவாக்குகிறது குப்பை உணவு நன்றாக இருக்கிறது, அதனால் அது அடிமையாகிறது. அதை உணராமல், அடிக்கடி சாப்பிடும் மக்கள் குப்பை உணவு உடலில் நிறைய கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் குவிக்கும்.

சரி, இதுதான் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க காரணமாகிறது, இது உடல் பருமனைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், பிற நாட்பட்ட நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் உங்களுக்கு உள்ளது.

3. சில மருந்துகள்

பல மருந்து / ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகள் ஒரு பக்கவிளைவாக எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, ஆண்டிடிரஸ்கள் நீண்ட காலமாக மெதுவாக எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் வேறு சில மருந்துகள் நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்குகள் ஆகும், அவை பெரும்பாலும் மனநலப் பிரச்சினைகளை அகற்ற பயன்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்கின்றன, இதனால் பசியின்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. இதுதான் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது.

4. மன அழுத்தம்

யார் நினைத்திருப்பார்கள், மன அழுத்தம் உண்மையில் உடல் பருமனுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். ஆம், மன அழுத்தம் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு அதிகம். காரணம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், குறிப்பாக இனிப்பு உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

அதை உணராமல் இருந்தாலும், அதுபோன்ற நேரங்களில் உணவை உட்கொள்வது உண்மையில் நீங்கள் அதிக உணவை உண்ண வைக்கும், இதன் விளைவாக உடலில் கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை சேரும். சரி, இதுதான் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

5. நகர்த்த சோம்பேறி

தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், வீடியோ கேம்கள், சலவை இயந்திரங்கள், ஸ்மார்ட் போன்கள் மற்றும் பிற நவீன வசதி சாதனங்கள் மூலம், பெரும்பாலான மக்களின் வாழ்க்கை மிகவும் நிதானமாகிவிட்டது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உண்மையில் பலருக்கு குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது.

உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். ஆமாம், நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளையும் எரிக்கிறீர்கள்.

இதனால், அதிக கலோரிகள் உடலில் சேரும். இது கலோரிகளின் விஷயம் மட்டுமல்ல. குடிக்கும் உடல் செயல்பாடு உடலில் உள்ள இன்சுலின் ஹார்மோனின் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது. உடலில் இன்சுலின் அளவு நிலையற்றதாக இருந்தால், அது எடை அதிகரிப்போடு நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

6. போதுமான தூக்கம் வரவில்லை

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால், உடல் பருமனாக மாறுவதற்கான ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்குவதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இந்த ஆபத்து பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும். இது வார்விக் பல்கலைக்கழகத்தில் வார்விக் மருத்துவப் பள்ளியில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

ஆய்வில் வல்லுநர்கள் 28,000 க்கும் மேற்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் 15,000 பெரியவர்களில் ஆதாரங்களை மதிப்பாய்வு செய்தனர். தூக்கமின்மை இரு குழுக்களிலும் உடல் பருமன் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரித்தது என்று முடிவுகள் தெளிவாகக் காட்டின.

தூக்கமின்மை ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாக அதிகரித்த பசியின் மூலம் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறீர்கள். தூக்கமின்மை உங்கள் உடலில் பசியின்மையை அடக்கும் ஹார்மோன் குறைவான லெப்டின் உற்பத்தி செய்கிறது.

உங்களிடம் இந்த ஆபத்து காரணிகள் இல்லையென்றால், நீங்கள் உடல் பருமனை உருவாக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. இந்த அறிகுறிகள் குறிப்புக்கு மட்டுமே, எனவே மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகினால் நல்லது.

மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்ற முடியாது. எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்

உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன சிகிச்சைகள் செய்ய முடியும்?

சீரான உணவைப் பராமரித்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், எடையைக் குறைக்க அறுவை சிகிச்சை செய்தல். ஆமாம், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான சீரான உணவு ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் சிறந்த வழிகள்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளக்கூடிய கலோரிகளின் அளவை அளவிட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம். ஒரு ஆலோசனை அமர்வின் போது, ​​பொதுவாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது சுகாதார ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இதைப் பற்றிய தகவல்களை வழங்க முடியும்:

• ஆரோக்கியமான உணவுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க
• ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை உட்கொள்வதற்கு முன் அதை எவ்வாறு படிப்பது
• உணவை பதப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான வழி
• உணவை சரிசெய்யவும்

தவறாமல் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மறந்துவிடாதீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் அதை சமப்படுத்தவும். உண்ணும் கட்டுப்பாடுகள் குறித்தும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் குப்பை உணவு யோகா, உடற்பயிற்சி அல்லது மருந்து போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல நுட்பங்கள் மூலம் வலியுறுத்தப்படும் போது. அதிக மன அழுத்தத்தை சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

பல மருந்துகள் எடையைக் குறைக்கும், ஆனால் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். முந்தைய முறைகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தவும், மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சையைச் செய்யுங்கள். சிறந்த உடல் எடையை அடைவதற்கான முயற்சிகள் மிகவும் உகந்ததாக இயங்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தலையிடாது என்பதே இது.

நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால் (உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை விட 100 சதவீதம் எடை அல்லது பி.எம்.ஐ 40 க்கு மேல்) மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பல முறைகளைப் பயன்படுத்திய பின் தோல்வியுற்றால், வயிறு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் சிறு அறுவை சிகிச்சை போன்ற அறுவை சிகிச்சையை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். மேலும் தகவலுக்கு மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உடல் பருமனைக் கண்டறிய வழக்கமான சோதனைகள் யாவை?

உடல் பருமனைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களைப் பற்றி கேட்டு உங்கள் உடல் நிலையை உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிப்பார்.

பின்னர், உங்கள் எடையுடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயத்தின் அளவை அளவிட மருத்துவர் இரண்டு முறைகளை பரிந்துரைப்பார்:

• உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)
• உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும்
• இடுப்பளவு
• இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் (RLPP)
• தோல் மடிப்பின் தடிமன் ஒரு தோல் மடிப்பு எனப்படும் அளவிடும் கருவியைப் பயன்படுத்துகிறது
• ஒரு உயிர் மின் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (BIA) கருவியைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பு அளவு

வீட்டு வைத்தியம்

உடல் பருமன் விகிதத்தை சீராக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் எவ்வாறு உதவும்?

உடல் பருமனை நிர்வகிக்க பின்வரும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் உங்களுக்கு உதவும்:

• உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
• வைட்டமின்கள், மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் உட்பட நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இந்த மருந்துகளிலிருந்து பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
• எடை இழப்பைக் கையாளும் சமூகத்தில் சேரவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி உட்பட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• உங்கள் எடை, எடை குறியீடு மற்றும் உடல் கொழுப்பின் தற்போதைய நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
• உங்கள் உடல் நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடலாம்.
• யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை அமைக்கவும், குறுகிய காலத்தில் எடையைக் கடுமையாகக் குறைக்காதீர்கள், ஏனெனில் மீண்டும் திரும்பி வருவது எளிதாக இருக்கும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கொள்ளப்பட்ட நடவடிக்கைகள் மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவுகளை பதிவு செய்யுங்கள். அந்த வகையில் உங்கள் அன்றாட பழக்கங்களை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வைக் காண மருத்துவரை அணுகவும்.

ஹலோ ஹெல்த் குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்கவில்லை.