வழிகாட்டி ஒரு நல்ல குந்து ஜம்ப் மற்றும் சரியான & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

குந்து ஜம்ப் ஒரு உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது இரண்டு இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது குந்துதல் மற்றும் குதித்தல். பொதுவாக இந்த பயிற்சி ஒரு சூடான இயக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படுகிறது. தவறாமல் மற்றும் சரியான முறையில் செய்தால், குந்து ஜம்ப் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. நன்மைகளில் ஒன்று குந்து ஜம்ப் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது உங்கள் தொடை தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகாட்டுதல்களைக் கண்டறியவும் குந்து ஜம்ப் இதற்கு கீழே.

குந்து ஜம்ப்

இந்த பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. வழக்கமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள் குந்து ஜம்ப் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு, குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில்.

நன்மைகள் குந்து ஜம்ப் மற்றது மோசமான தோரணையை சரிசெய்ய உதவுவதாகும். நீங்கள் ஒரு கணினித் திரையின் முன் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடும் அலுவலக ஊழியராக இருந்தால், நீங்கள் இந்த ஒரு விளையாட்டை முயற்சி செய்யலாம்.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் விரைவாக நகரும். அந்த வகையில், கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி, அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளாக இருந்தாலும், மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும், தகவமைப்புக்கு ஏற்றவராகவும் மாறலாம்.

செய்ய வழி குந்து ஜம்ப்

இதைச் செய்ய சில வழிகள் இங்கேகுந்து ஜம்ப்நல்ல மற்றும் உண்மை:

1. முன்பே சூடாக

வெப்பமயமாதல் வழக்கமாக உடற்பயிற்சியின் முன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலைத் தயாரிக்க உதவுகிறது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, வெப்பமயமாதல் உடற்பயிற்சியின் முன் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உடல் மேற்கொள்ளப்படும் உடல் இயக்கங்களின் அதிகரித்த தீவிரத்தோடு உடல் பொருந்தத் தொடங்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாக பல காரணங்கள் உள்ளன. அடிப்படையில், வெப்பமாக்கல் இரண்டு முக்கிய நோக்கங்களுக்காக செய்யப்படுகிறது. ஒன்று காயம் தடுப்பதைத் தடுப்பது, இரண்டாவது குறிக்கோள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது செயல்திறனை மேம்படுத்துவது.

2. பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டுபிடி

இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் சரியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வசதியான விளையாட்டு காலணிகளை அணிவதிலிருந்து இதைத் தொடங்கலாம். வசதியான விளையாட்டு காலணிகள் விளையாட்டுகளின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும், இந்த பயிற்சியை பாதுகாப்பான இடத்தில் செய்யுங்கள். ஆரம்பத்தில், தரைவிரிப்பு, புல், கான்கிரீட் தளங்கள் அல்லது நிலக்கீல் ஆகியவற்றில் இந்த விளையாட்டை செய்யக்கூடாது என்பது நல்லது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் காலணிகள் நழுவி உங்கள் கணுக்கால் அல்லது முழங்கால்களில் காயம் ஏற்படலாம். பாதுகாப்பான மேற்பரப்பைக் கண்டுபிடி, இதனால் நீங்கள் தரையிறங்கும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு மரத் தளம், ஒட்டு பலகை அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக பிரத்யேகமாக தயாரிக்கப்பட்ட பாய் போன்றவற்றில் வேலை செய்யலாம்.

3. சரியான வழியில் செய்யுங்கள்

குந்து ஜம்ப் எல்லா வயதினருக்கும் பாலினத்திற்கும் மிகவும் பாதுகாப்பான ஒரு உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், நீங்கள் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான நுட்பத்துடன் இதைச் செய்தால் இது உண்மைதான். நீங்கள் குழப்பமாக இருந்தால் எப்படி செய்வது குந்து ஜம்ப் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான, இங்கே வழிகாட்டுதல்கள்:

• உங்கள் கால்களை அகலமாக நிறுத்துங்கள்
• இரண்டு கைகளும் முழங்கைகள் வெளியே எதிர்கொள்ளும் தலையின் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன
• உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்
• உங்கள் கால்விரல்களைத் தரையில் தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் உடலைத் தூக்கி, உங்களால் முடிந்தவரை உயரத்திற்குச் செல்லுங்கள்
• மெதுவாக ஒரு குந்து நிலையில்
• உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்

பயனடைவதற்காக குந்து ஜம்ப் உகந்ததாக உணருங்கள், நீங்கள் இயக்கத்தை செய்ய முடிகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் குந்து சரியாக. நுட்பம் என்றால் குந்து சரியானது, பின்னர் நீங்கள் அதை இயக்கத்துடன் இணைக்கலாம் குதி, அக்கா ஜம்ப்.

குதிக்கும் போது, ​​நீங்கள் தரையிறங்கும் போது உங்கள் கால்கள் எங்கு இறங்குகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தரையில் அடிக்கும்போது உங்கள் கால்களை கடினமாக முத்திரை குத்துவதைத் தவிர்க்கவும். முதலில் உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் கவனமாகத் தொட முயற்சிக்கவும், உடனடியாக உங்கள் குதிகால் பின்பற்றவும்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலுக்கு திறன் இல்லாதபோது இந்த விளையாட்டை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். ஒரு நபர் சரியான நுட்பத்தை செய்யாததாலும், தனது எல்லைக்கு அப்பால் தன்னைத் தள்ளுவதாலும் பெரும்பாலான விளையாட்டு காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.

4. நீட்டிப்புடன் பயிற்சி அமர்வை மூடு

நீட்சி உடல் மீண்டும் மீண்டும் செயல்பாடுகளைச் செய்தபின் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டமைக்க அக்கா நீட்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு வழியில், நீட்சி குளிர்விக்கும் முயற்சியாக செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக நேரம் சுருங்கிய பின் உங்கள் தசைகள் அதிக ஓய்வெடுக்க உதவும்.

5. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேடிக்கையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அதை அடிக்கடி செய்வதற்கான போக்கு உள்ளது. ஆனால் கவனமாக இருங்கள், கள் நகர்த்தவும்குவாட் ஜம்ப் அதிகப்படியான உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கும் மோசமானது. வெறுமனே, இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம்.

எல்லோரும் செய்ய முடியாது குந்து ஜம்ப்

நன்மைகள் குந்து ஜம்ப் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு, எந்த சந்தேகமும் இல்லை. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஒரு விளையாட்டைச் செய்ய அனைவருக்கும் அனுமதி இல்லை. இந்த ஒரு விளையாட்டைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படாத சில நிபந்தனைகள் மூட்டு மற்றும் எலும்பு நோய், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளின் வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த நிபந்தனைகளில் பலவற்றைக் கொண்டவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், விளையாட்டு செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்குந்து ஜம்ப். காயத்தைத் தவிர்க்க அல்லது உங்கள் நிலையை மோசமாக்குவதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

எக்ஸ்