அத்தியாயம் மென்மையான உணவுகள், எது சரி

மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் என்பது செரிமானக் கோளாறு, இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பொதுவானது. மலச்சிக்கலை (BAB) ஏற்படுத்தும் இந்த நிலை வயிற்று வலி மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றைத் தூண்டும். மீட்க, மலம் கழிக்கும்-மென்மையான உணவுக்கு உதவி தேவை.

அத்தியாயம் மென்மையான உணவு விருப்பங்கள்

மெதுவான குடல் அசைவுகளால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது, இதனால் மல ஆசனத்தை அடைய அதிக நேரம் எடுக்கும். இதன் விளைவாக, மலம் வறண்டு, அடர்த்தியாகி, உடலில் இருந்து வெளியேற கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்படுகிறது.

இது ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இல்லாவிட்டாலும், மலச்சிக்கலுக்கான சிகிச்சையானது மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்களின்படி செய்யப்பட வேண்டும், அதாவது நார்ச்சத்து இல்லாத உணவு. அதனால்தான், குடல் அசைவுகளை மென்மையாக்கவும், மலச்சிக்கலைக் கடக்கவும் சில உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சில BAB மென்மையான உணவுகள் இங்கே.

1. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

மலம் கழிக்கும் உணவுகளில் ஒன்று அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள். செரிமான செயல்பாட்டில் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், ஏனெனில் இது மலத்தின் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதன் உயர் நீர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி செலுத்த உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து இல்லாததால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப ஃபைபர் தேவைகளைத் திட்டமிட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். இந்த மாற்றங்களுடன் பழகுவதற்கு உங்கள் உணவில் ஃபைபர் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்தின் உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• கொட்டைகள்பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவை,
• முழு தானியங்கள், அதாவது சூரியகாந்தி, சணல் மற்றும் சியா விதைகள்,
• காய்கறிகள்பச்சை பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூசணி போன்றவை,
• முழு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்றவை.

முழு உணவுகள் தவிர, ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்களின் உடலில் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு விருப்பமாகவும் இருக்கலாம். உண்மையில், வழக்கமான உணவை கூடுதல் விட சிறந்தது. உணவுகள் வழங்கும் பல்வேறு வகையான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்காது.

சில மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக உங்களுக்கு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்பட்டால், ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. புரோபயாடிக்குகள்

புரோபயாடிக்குகள் தயிர் மற்றும் பிற புளித்த உணவுகளில் எளிதில் காணப்படும் "நல்ல" பாக்டீரியாக்கள். சிலருக்கு, புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகளை குடல் உண்பவராகப் பயன்படுத்தலாம்.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் ஆராய்ச்சியின் படி, புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இந்த ஆய்வில், மலச்சிக்கலை அனுபவித்த பங்கேற்பாளர்கள் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் மருந்துப்போலி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தினர்.

இதன் விளைவாக, சராசரி புரோபயாடிக் குடல் போக்குவரத்து நேரத்தை குறைத்து குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், புரோபயாடிக்குகளில் பெயரிடப்பட்ட பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன பிஃபிடோபாக்டீரியம் இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவும் என்றும் தெரிவிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வகையான புரோபயாடிக்குகளை பரிந்துரைக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. காரணம், நல்ல பாக்டீரியாக்களின் ஆய்வு மாறுபட்ட முடிவுகளுடன் சிறிய அளவில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதனால் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளைத் தீர்மானிப்பது கடினம்.

3. பழங்கள்

பழம் மலம் கழிக்கும் உணவாக சேர்க்கப்பட்டால் அது இனி வெளிப்படையான ரகசியமல்ல. எப்படி இல்லை, பழங்களில் அதிக நீர், நார்ச்சத்து, பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்பிடால் ஆகியவை உள்ளன, அவை செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகின்றன.

உதாரணமாக, பேரிக்காய், திராட்சை மற்றும் ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு அவை நல்லது. இதற்கிடையில், மென்மையான குடல் இயக்கங்களுக்கு உணவாகக் கருதக்கூடிய பிற பழங்களும் உள்ளன.

கிவி

மலச்சிக்கலுக்கான இந்த நல்ல பழத்தில் ஒரு பழத்திற்கு சுமார் 2.3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த உணவுகளிலிருந்து வரும் நார்ச்சத்து மலத்தின் அமைப்பை மென்மையாக்குவதன் மூலம் கடினமான குடல் அசைவுகளை அழிக்க உதவும், இதனால் குடல்கள் வழியாக செல்ல எளிதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, கிவியில் ஆக்டினிடின் என்ற நொதியும் உள்ளது, இது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் சிறந்த குடல் இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்க முடியும். இந்த பழத்தை நீங்கள் நேரடியாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது பழ சாலட் செய்யலாம்.

ஸ்ட்ராபெரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, மற்றும் கருப்பட்டி பெர்ரி குழுவிற்கு சொந்தமானது. புளிப்பு சுவை கொண்ட இந்த தனித்துவமான பழம் மலச்சிக்கலின் போது குடல் அசைவுகளை மென்மையாக்குவதற்கான உணவாக பொருத்தமானதாக மாறும்.

அரை கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது 75 கிராம் சமமான, 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. ஒரே அளவிலான ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கருப்பட்டியில் 4 மற்றும் 3.8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.

இந்த ஃபைபர் பின்னர் மலத்தை மென்மையாக்க உதவும், இதனால் எளிதாக கடந்து செல்ல முடியும். இந்த பழங்களை தயிர் முதலிடம் போல அனுபவிக்கலாம் அல்லது நேரடியாக சாப்பிடலாம்.

வாழை

மற்றொரு அத்தியாயத்தைத் தொடங்க பழம் ஒரு வாழைப்பழம். இருப்பினும், பழுத்த வாழைப்பழங்களைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் அவற்றில் டானின்கள் மற்றும் அமிலேஸ் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து அளவு குறையும். ஏனென்றால் இந்த இரண்டு சேர்மங்களும் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

கூடுதலாக, பழுத்த வாழைப்பழங்களில் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, பெரும்பாலும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து. அப்படியிருந்தும், மலச்சிக்கல் உள்ள குழந்தைகளுக்கு இந்த அத்தியாயம் மென்மையான உணவை வழங்க அறிவுறுத்தப்படவில்லை.

4. திரவங்கள்

மலம் கழிப்பதை எளிதாக்க சத்தான உணவை உட்கொள்வது நிச்சயமாக உடல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். வெற்று நீரைத் தவிர, நீங்கள் எப்போதாவது பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் அல்லது தெளிவான சூப்பையும் குடிக்கலாம்.

போதுமான திரவங்களின் தேவை மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது, இதனால் அது எளிதாக கடந்து செல்லும். தவிர, இது நீரிழப்பையும் தடுக்கிறது. காரணம், ஒழுங்காக நீரேற்றம் இருப்பது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கல் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கிறது.

உடல் அளவு, உடல்நலம் மற்றும் குடியிருப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவை என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க முயற்சிக்கவும்.

அத்தியாயம் மென்மையான உணவு நுகர்வு விதிகள்

குறிப்பிடப்பட்ட உணவு வகைகள் உண்மையில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், கீழ்ப்படிய வேண்டிய விதிகள் இன்னும் உள்ளன.

முதலில், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை சமப்படுத்துங்கள், இதனால் உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து முழு செயல்பாட்டில் இருக்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இரண்டாவதாக, எளிய வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் உணவை இணைக்கவும்.

ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற எளிய உடல் செயல்பாடுகள் மிகவும் நிலையான குடல் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க முடியும். அந்த வகையில், நீங்கள் மென்மையான குடல் இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.

இந்த அத்தியாயத்தைத் தொடங்குவதற்கான இயற்கையான வழி மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளைப் போக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். காரணம், அனைவரின் உடலும் ஒரே சிகிச்சைக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறது.

தொந்தரவான மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து சிக்கல்களைத் தடுக்க உங்களுக்கு ஒரு மருந்தகம் அல்லது மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு மலமிளக்கியாக தேவைப்படலாம்.

எக்ஸ்