நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தாலும் தசையை ஏன் உருவாக்க முடியவில்லை?

தசையை உருவாக்குவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அங்கு செல்வதற்கான வழிகள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் செயல்படும் சிலருக்கு அவர்கள் விரும்பும் தசைகள் இன்னும் இருக்க முடியாது. பல ஆண்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது பயனற்றது என்று நினைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் ஒருபோதும் வலுவான மற்றும் பெரிய தசைகளைப் பெறவில்லை. இன்னும் அப்படி உணர வேண்டாம், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்குத் தெரியாத சில தவறுகள் உள்ளன. எதுவும்? இங்கே பதிலைப் பார்த்து பிழையை சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள்.

தசையை உருவாக்கத் தவறும் விளையாட்டுகளில் ஏற்படும் தவறுகள்

1. மறுபடியும் (பிரதிநிதிகள்) தவறு

தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க மீண்டும் மீண்டும் செய்ய உகந்த எண்ணிக்கை ஒரு செட்டுக்கு 6-12 பிரதிநிதிகள் ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் எந்த விளையாட்டு என்பதைப் பொறுத்து, மீண்டும் மீண்டும் எத்தனை முறை மாறுபடும்.

வழக்கமாக விளையாட்டு அல்லது கடுமையான இயக்கங்களுக்கு, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடாது. ஒரு செட்டுக்கு சுமார் 1-5 பிரதிநிதிகள் போதுமானதாக இருக்கலாம். இதற்கிடையில், உடற்பயிற்சி இலகுவாக இருந்தால், நடைபயிற்சிக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நிச்சயமாக நீங்கள் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், எனவே நீங்கள் தசையை உருவாக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக 18-20 முறை.

2. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு நிபுணரான எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என். மரியா-பவுலா கரில்லோ கூறுகையில், புரத உட்கொள்ளலில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவது தசையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவாது. நீங்கள் அதிக புரதத்தை உட்கொண்டால், உங்களுக்கு போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைக்காது என்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக சக்தியைக் கொடுப்பதிலும் உண்மையில் தசையை வளர்ப்பதிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கியம். இருப்பினும், அது மட்டுமல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தசை திசுக்களை விரைவான நேரத்தில் மீண்டும் உருவாக்க உதவுகின்றன, இது தசை வளர்ச்சியின் முக்கிய பகுதியாகும்.

3. அதே நடைமுறை

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் அவற்றின் இயக்கங்களில் மாறுபட வேண்டும். நீங்கள் ஒரே தசைகள் மற்றும் அதே வழியில் மட்டுமே உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால், உங்கள் தசை இயக்கம் மட்டுப்படுத்தப்படும், அவ்வளவுதான்.

ஒவ்வொரு 6-8 வாரங்களுக்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்ற வேண்டும். உங்களை மேலும் சவால் செய்ய, நீங்கள் இன்னும் பலவீனமாக இருக்கும் தசைகள் மீது வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. பெரும்பாலும் கார்டியோ

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் கார்டியோ பயிற்சிகள் எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டின் வழக்கமான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இருப்பினும், அதிகப்படியான கார்டியோ உண்மையில் நீங்கள் முன்பு செய்ய மிகவும் கடினமாக உழைத்த தசை திசுக்களை எரிக்கும்.

உங்கள் குறிக்கோள் தசை அளவு மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதாக இருந்தால், கார்டியோ மிதமாக இருக்க வேண்டும். கேட்டி ஃபிராகோஸ், அ தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, வாரத்தில் 2 நாட்கள் மட்டுமே கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கவும். மீதமுள்ளவற்றை எடை தூக்குவது போன்ற தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகளால் நிரப்ப முடியும். இது உண்மையில் தசையை வேகமாக உருவாக்க உதவும்.

5. ஓய்வு இல்லாமை

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுக்காவிட்டால், இது உண்மையில் தசையை உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம். தூக்கமின்மை உடலில் கார்டிசோலின் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) அளவை அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் தசை வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கோயன் எஸ். ஹெவ்ஸ், அ தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தசையை உருவாக்க, உடல் தசைகளில் உள்ள இழைகளை உடைக்க வேண்டும், பின்னர் அவை மீண்டும் அல்லது வேறு வகையான தசை நாரிகளில் வளரும் என்று கூறுகிறார்கள்.

போதுமான ஓய்வு இல்லாமல், சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய மற்றும் வலுவாக வளர தசைகளுக்கு நேரம் இல்லை. எனவே, உங்கள் தசைகள் வேகமாக உருவாகும் வகையில் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்