மாதவிடாய், உத்தரவாத ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஆகியவற்றின் போது சிறந்த தூக்க நிலை

மாதவிடாய் உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடும், தூக்கம் கூட. தூக்கம் மிகவும் சத்தமாக இல்லை, இறுதியில் நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கச் செய்கிறது. மாதவிடாயின் போது தூக்கமின்மையை சமாளிக்க ஒரு வழி தூக்க நிலைகளை மாற்றுவது. மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாதவிடாய் தூக்க நிலை என்ன? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏன் தூங்குவது கடினம்?

மாதவிடாய் உங்கள் உடல் பகலில் சோர்வடையச் செய்கிறது மற்றும் இரவில் தூங்குவது கடினம். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, 23 சதவிகித பெண்கள் தங்கள் காலத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நன்றாக தூங்குவதில் சிரமப்படுவதாகவும், 30 சதவீத பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் தூங்குவதில் சிரமத்தை அனுபவிப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர். காரணம் என்ன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்?

நியூயார்க்கில் உள்ள மகளிர் மருத்துவ நிபுணரான ஹஃபிங்டன் போஸ்டுக்கு, டாக்டர். மாதவிடாயின் போது உடலுக்கு பல விஷயங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், குறிப்பாக ஹார்மோன் சமநிலையை ஏற்படுத்தும் என்று கரேன் டங்கன் கூறினார்.

மாதவிடாய் ஏற்படும் போது, ​​உடல் வெப்பநிலை வெப்பமடையும். அந்தி வேளையில் வீழ்ச்சியடைய வேண்டிய உடல் வெப்பநிலை குறையவில்லை. இறுதியாக, உடலை தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் தொந்தரவு செய்கின்றன. காரணம், இந்த ஹார்மோன் இயற்கையான "தூக்க சமிக்ஞைக்காக" காத்திருக்கிறது, இது உடல் வெப்பநிலையில் குறைவு.

பின்னர், உங்கள் காலகட்டத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வலிமையாக்குகின்றன. கவலை மற்றும் மன அழுத்தமே உங்களுக்கு நன்றாக தூங்குவது கடினம். வயிற்றுப் பிடிப்பு, முதுகுவலி, புண் மார்பகங்கள் அல்லது புண் பிட்டம் போன்ற பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகளும் தூக்க வசதிக்கு இடையூறாக இருக்கும் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.

மாதவிடாயின் போது உங்கள் தூக்க நிலையை மேலும் வசதியாக மாற்ற வேண்டும்

ஆதாரம்: மெடிலைஃப்

மாதவிடாயின் போது உங்கள் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க, தூக்க நிலையை மேம்படுத்துவது ஒரு வழியாகும். மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாதவிடாய் தூக்க நிலை கருவின் தூக்க நிலை. இந்த தூக்கம் தாயின் வயிற்றில் இருக்கும் கருவின் (கரு) நிலை என விவரிக்கப்படுகிறது. அதாவது உடலை பக்கவாட்டாக நிலைநிறுத்துவதன் மூலமும், கால்களை வளைப்பதன் மூலமும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு இணையாக இருக்கும். மேலும் விவரங்களுக்கு, மேலே உள்ள படத்தைப் பார்க்கவும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் இந்த தூக்க நிலை ஏன் சிறந்தது? மாதவிடாயின் போது, ​​வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் பிட்டங்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பதற்றமடைந்து அதிக அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன. அதனால்தான் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் வலியை உணர்கிறீர்கள்.

கருவின் தூக்க நிலை வயிறு மற்றும் பிட்டம் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்தி, பதற்றம் மற்றும் வலியைக் குறைத்து, தூங்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த தூக்க நிலை நீங்கள் பயன்படுத்தும் பட்டைகள் அல்லது டம்பான்களிலும் தலையிடாது.

மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் வயிற்றிலோ அல்லது முதுகிலோ தூங்க வேண்டாம்

ஆதாரம்: என்கிஎம்டி

உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் தூங்கினால், உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் கருப்பையில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். வயிற்று தசைகள் மேலும் பதட்டமாகி இறுதியில் வலியை அதிகரிக்கும். அதேபோல் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதால், பிட்டம் சுற்றியுள்ள தசைகளில் அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலி அதிகரிக்கிறது.

இந்த இரண்டு தூக்க நிலைகளும் அதிக இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இறுதியில் பேண்ட்களை ஊடுருவி அல்லது டம்பனில் சிக்காமல் உங்கள் பேன்ட் மற்றும் பெட்ஷீட்களை கறைபடுத்தும்.

தூக்க நிலை தவிர, இந்த விஷயங்கள் உங்கள் காலகட்டத்தில் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகின்றன

உங்கள் காலகட்டத்தில் நன்றாக தூங்குவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• படுக்கையறை வெப்பநிலையை குளிராக அமைக்கவும். குளிர் அறை வெப்பநிலை உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் ஆறுதலுக்கு ஏற்ப, ஒரு போர்வையுடன் தூங்குவதைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் முதலில் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும். சூடான நீர் வயிற்று தசைகள் உட்பட பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தும்.
• ஆறுதலை அதிகரிக்க கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் வயிற்றை சுருக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அசிடமினோபன் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு மருந்துகளும் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்களை தூக்கமாக்குவதன் பக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

எக்ஸ்