கேசீன், வளரும் தசைகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதா?

உடல் தசைகளை கட்டமைக்கவும் பலப்படுத்தவும் விரும்பினால் உடலுக்கு புரதம் தேவை என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். இருப்பினும், பல வகையான புரதங்கள் உள்ளன என்று மாறிவிடும். அவற்றில் ஒன்று கேசீன். கீழே, கேசினின் நன்மைகள் தசைகளுக்கு என்ன, இந்த புரதத்தின் ஆதாரங்கள் எங்கே என்பதை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகக் காணலாம்.

கேசீன் என்றால் என்ன?

கேசின் என்பது பால் பொருட்களில் காணப்படும் ஒரு வகை புரதம். கேசின் பாலில் மிக அதிகமான புரதச்சத்து கூட உள்ளது, இதன் அளவு சுமார் 80 சதவீதம்.

மோர் புரதத்தைப் போலவே, இந்த ஆதிக்க புரதமும் பயோஆக்டிவ் பெப்டைட்களை உருவாக்க முடியும். பயோஆக்டிவ் பெப்டைடுகள் என்பது அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பாகும், அவை சுற்றோட்ட, நரம்பு, செரிமான மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க செயல்படுகின்றன.

தசையை உருவாக்குவதற்கான கேசினின் நன்மைகள்

தடகள மற்றும் தசை கொண்ட ஒரு உடலை உருவாக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, இந்த சிறப்பு புரதம் உங்களுக்கு உதவும். காரணம், தவறவிட பரிதாபமாக இருக்கும் தசைகளுக்கு பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. மேலும் விவரங்களுக்கு, பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும்.

1. உடலால் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது

மோர் புரதம் உடலால் மிக விரைவாக ஜீரணிக்கப்படும்போது, ​​இது கேசினிலிருந்து வேறுபட்டது. கேசீன் என்பது ஒரு வகை புரதமாகும், இது ஏழு மணி நேரம் வரை கூட மெதுவாக ஜீரணமாகும். இந்த மெதுவான செரிமான செயல்முறை சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் தசை திசுக்களை சரிசெய்வதற்கும், சோர்வான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு தசை வலிமையை மீட்டெடுக்க போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக முழுமையாக உணருவீர்கள்.

எனவே இந்த வகை புரதத்தை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ அல்ல, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உட்கொள்ள வேண்டும். சிலர் படுக்கைக்கு முன் இதை உட்கொள்வதையும் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

2. அதிக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குங்கள்

சேதமடைந்துள்ள தசைகளை வலுவாக வளர்ப்பதற்கு சரிசெய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான இந்த புரதத்தின் நன்மைகளும் முக்கியம். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெண்ட் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் ஆராய்ச்சி, பத்து வாரங்களுக்கு கேசீன் எடுத்துக்கொள்வது பெரிய தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

எனவே நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியுடன் இந்த புரதத்தை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

3. தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும்

அன்னல்ஸ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் மெட்டபாலிசம் இதழில் ஒரு ஆய்வு தசை வலிமையை அதிகரிப்பதற்கான கேசினின் நன்மைகளைக் குறிப்பிடுகிறது. இதை சாப்பிட்ட ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மோர் புரதத்தை மட்டுமே உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் கால்கள், மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை வலிமை கிட்டத்தட்ட இரு மடங்காக இருப்பதைக் காட்டியது.

தசை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சியளிக்கும் நபர்களுக்கு இது கவனிக்கப்படாவிட்டால் நிச்சயமாக இந்த சொத்து ஒரு பரிதாபம் தான்.

நான் கேசீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

கேசின் பாலில் இருந்து பல்வேறு இயற்கை உணவு மூலங்களில் காணப்படுகிறது. உதாரணமாக பசுவின் பால், தயிர், ஐஸ்கிரீம், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய். இருப்பினும், உங்கள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதால், ஒரு நாளில் நீங்கள் அதிக பால் பொருட்களை உட்கொள்ள முடியாது.

அதனால்தான் தற்போது பல கேசீன் சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்புகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அதிக பால் அல்லது சீஸ் சாப்பிட தேவையில்லை. பொதுவாக இவை தூள் வடிவில் இருக்கும், அவை பால் போல கரைக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு, உடற்பயிற்சி செய்தபின், சிற்றுண்டாக அல்லது படுக்கைக்கு முன் இதை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அளவைத் தாண்டக்கூடாது.

ஆனால் கேசீன் உட்கொள்வதற்கு முன், இந்த புரதத்திற்கு முதலில் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

எக்ஸ்