நிலையான நீட்சி மற்றும் பாலிஸ்டிக் நீட்சி, எது சிறந்தது?

நீட்சி (நீட்சி) காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், மூட்டுச் சிதைவைத் தடுப்பதற்கும், தசைகளைத் தளர்த்துவதற்கும், உடற்பயிற்சியின் போது சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் உடற்பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல வகையான நீட்டிப்புகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நிலையான மற்றும் பாலிஸ்டிக் நீட்சிகள். எனவே, இந்த இரண்டு வகையான நீட்டிப்புகளுக்கு இடையில், எது உடலுக்கு சிறந்தது?

நிலையான நீட்சி என்றால் என்ன?

நிலையான நீட்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் போது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் நீட்டிப்பு வகை. இந்த நீட்டிப்பு 10 முதல் 60 வினாடிகள் வரை சில இயக்கங்களை வைத்திருப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

நிலையான நீட்டிப்புகளைச் செய்யும்போது, ​​கூட்டு இயக்கத்தை உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு நீட்டிக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் தொடைகளை வளைத்து, சில நொடிகள் வைத்திருங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் முன் சரியாக செய்தால் நிலையான நீட்சி சிறந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பயன்பாட்டு உடலியல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழில் 2015 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில் இது சாட்சியமளிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் முன் செய்யப்படும் நிலையான நீட்சிகள் காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும் என்று கூறுகிறது.

இருப்பினும், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது பளு தூக்குதல் முன் நிலையான நீட்சி உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காரணம், வெரி வெல் ஃபிட் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளபடி, 2014 ஆம் ஆண்டின் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் ஆய்வின்படி, உடற்பயிற்சியின் முன் இந்த நீட்டிப்பைச் செய்வது உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

இந்த நீட்சி பயனற்றது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, இது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி செய்தபின் அதைச் செய்ய நீங்கள் அதிக அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

பாலிஸ்டிக் நீட்சி என்றால் என்ன?

நிலையான நீட்சிக்கு மாறாக, பாலிஸ்டிக் நீட்சி உண்மையில் இயக்கங்களை மாற்றுவதில் செய்யப்படுகிறது, இதனால் தசைகள் நீட்டலாம். நீட்டிக்கும் இந்த முறை உங்கள் உடலை இயல்பான இயக்கத்திற்கு அப்பால் செல்ல ஊக்குவிக்கிறது.

கால்பந்து, தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பாலிஸ்டிக் நீட்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பயிற்சியின் போது இயக்க செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு பாலிஸ்டிக் நீட்சி இயக்கத்தின் எடுத்துக்காட்டு ஒரு உயரம் தாண்டுதல், உதைத்தல், இடத்தில் வேகமாகச் செல்வது, இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் ஒரு தொடரில் செய்யப்படுகின்றன. அதனால்தான் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகும் நபர்களுக்கு பாலிஸ்டிக் நீட்சி குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

காரணம், இது தசை இழுக்கும் அல்லது காயமடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், ஏனென்றால் மிகவும் வலுவான இயக்கங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களை, அதாவது தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் (தசை திசுக்களை எலும்புடன் இணைக்கும் மென்மையான திசுக்களின் தொகுப்பு) போன்றவற்றை சேதப்படுத்தும்.

இறுதியில், இந்த நிலை தசைநாண் அழற்சியின் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும், இது காலப்போக்கில் உடலில் உள்ள தசைகளின் இயக்கத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கும்.

எனவே நிலையான நீட்சி அல்லது பாலிஸ்டிக் நீட்சி தேர்வு செய்வது சிறந்ததா?

உடலின் நிலைக்கு ஏற்ப செய்யப்படும் வரை, இரண்டு வகையான நீட்சிகளும் நன்மை பயக்கும். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஆராய்ச்சியின் படி, தொடைகளில் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நிலையான நீட்சியை விட பாலிஸ்டிக் நீட்சி சிறந்த முடிவுகளை வழங்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், ஆரம்பகாலத்திற்கு பாலிஸ்டிக் நீட்சிகள் எப்போதும் பாதுகாப்பானவை அல்ல, ஏனெனில் அவை வேகமாகச் செய்யப்படாவிட்டால் அவை சரியாகச் செய்யப்படாவிட்டால் காயத்தை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுபவர்களுக்கு இந்த நீட்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் விளையாட்டில் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் விளையாடுவதற்குப் பழக்கமில்லை என்றால், இந்த வகை நீட்டிப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். காரணம், நிலையான நீட்சி அனைவருக்கும், பெற்றோருக்கு கூட பாதுகாப்பானது. இயக்கங்கள் சிக்கலற்றவை மற்றும் எளிதானவை, நிலையான நீட்சி அனைத்து தரப்பினருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.

எக்ஸ்