தசையை உருவாக்குவது தன்னிச்சையாக இருக்க முடியாது, பெண்கள் உணவில் கூட கவனம் செலுத்த வேண்டும்

ஆண்களைப் போன்ற பெரிய தசைகளைப் பெறுவது பெண்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்று அவர் கூறினார். அப்படியிருந்தும், பெண்கள் உடல் தசைகளை உருவாக்கி தொனிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. வலுவான மற்றும் நிறமான தசைகளைப் பெற, வழக்கமான உடற்பயிற்சி போதாது. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் சரியான உணவை பராமரிக்க வேண்டும். தசையை வளர்க்கும்போது என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்? முழு ஆய்வு இங்கே.

தசையை வளர்க்கும் போது தவறான உணவு

உடல் எடையை குறைக்க உணவுப்பழக்கத்தில் வெற்றிபெற்ற அல்லது வெற்றி பெற்ற உங்களில், இதேபோன்ற உணவைக் கொண்டு தசையைப் பெறும் அளவுக்கு நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம். இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவில் இருந்து தசையைப் பெறுவதற்கான உணவு மிகவும் வேறுபட்டது.

எனவே, சரியான உணவை கடைப்பிடிப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பின்வரும் தவறுகளை செய்ய வேண்டாம்.

1. தீவிர மற்றும் செயலிழப்பு உணவுகளை பின்பற்றவும்

தற்போது பல வகையான உணவு முறைகள் உள்ளன, அவை உடலை ஆரோக்கியமாகவும், மெலிதான உடலாகவும், உடல் தசைகளை உருவாக்க உதவும் என்றும் கூறப்படுகிறது. உண்மையில், இன்று உருவாக்கப்பட்டுள்ள பெரும்பாலான உணவுகளில் மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. இது நீங்கள் விரும்பும் தசை வடிவத்தைப் பெறுவது கடினமாக்கும்.

உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை நீங்கள் எவ்வளவு கட்டுப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக உங்கள் தசைகள் உருவாகி பயிற்சி பெறுவது கடினமாக இருக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை பெரிதாகவும், நிறமாகவும் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் எடை குறைப்பதைப் போல அவற்றை சுருக்கவும் வேண்டாம்.

சரியான பாதை

தசையை உருவாக்குவது உடல் எடையை குறைப்பது போல் எளிதானது அல்ல. இன்று உருவாக்கப்பட்டுள்ள பெரும்பாலான உணவுகளில் உங்கள் தசைகள் நிறமாகவும், நிறமாகவும் இருக்கும். எனவே, நீங்கள் பகுதியை சரிசெய்து சரியான வகை உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதற்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும், ஃபைபர் முதல் புரதம் வரை உங்கள் மெனுவில் இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், தசையை உருவாக்க குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, முட்டை, மீன் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து.

2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்

பெரும்பாலான பெண்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள். இது உண்மை, இரண்டுமே உடலை அகலமாக்கும். ஆனால் அதிகப்படியான பகுதிகளில் உட்கொண்டால் அதுதான். உண்மையில், உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகவும், கொழுப்பு உடல் ஹார்மோன்களின் கட்டுப்பாட்டாளராகவும் தேவை.

குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தசை கட்டும் திட்டத்தில் இருந்தால். உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செலவிடும் ஆற்றல் நிச்சயமாக அதிகமாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவை.

சரியான பாதை

தசையை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் கட்டிட செயல்பாட்டில் இருக்கும்போது ஆற்றலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், உடலின் ஹார்மோன்களில் செல்வாக்கு செலுத்தும் கொழுப்பு, தசைகளை வளர்ப்பதில் பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டும். எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உட்கொள்ள வேண்டும், முற்றிலுமாக அகற்றப்படாது.

முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி அல்லது பிற வகை உணவுகள் போன்ற சிக்கலான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் முழு தானியங்கள் (முழு கோதுமை). கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை, வெண்ணெய், கொட்டைகள், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் உள்ள கொழுப்பு போன்ற நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. உடல் எடை பற்றி அதிகம் கவலைப்படுங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பாததால் நீங்கள் கவலைப்படவும் சாப்பிட பயமாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் எதையாவது உட்கொள்ளும்போது அதை 'பிரேக்கில்' வைக்கவும். அதிகமாக கவலைப்படுவதும், உங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுவதும் உண்மையில் நல்லதல்ல.

சரியான பாதை

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் தசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். காரணம், அதிகரிக்கும் தசை வெகுஜனத்தால் நீங்கள் எடை இழக்கக்கூடாது. இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் இலக்கு நெருங்கி வருகிறது. எனவே, நீங்கள் தற்போது வைத்திருக்கும் எடையைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டாம்.

4. எளிதாக விட்டுவிடுங்கள்

தசைகளை வளர்ப்பது மற்றும் வளர்ப்பது எளிதல்ல, நிச்சயமாக அதற்கு வலுவான முயற்சி மற்றும் விருப்பம் தேவை. பல பெண்கள் முதலில் முயற்சிக்கும்போது தோல்வியடைவதில்லை. இருப்பினும், பெண்கள் வழக்கமாக அவருக்கு ஏற்படும் தோல்விகளுக்கு 'இதயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்', பின்னர் வருத்தப்படுவார்கள். வழக்கமாக, இது முன்னர் கைவிடப்பட்ட கெட்ட பழக்கங்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பல பெண்கள் கைவிடுகிறார்கள்.

சரியான பாதை

முதலில் நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடையத் தவறினால் அது மிகவும் இயல்பானது. உங்கள் தசைகள் உருவாகவில்லை என்றால் விரக்தியடைய வேண்டாம். இதற்கும் ஒரு செயல்முறை தேவைப்படுகிறது, உணவு திட்டத்தை மேற்கொள்ளும்போது தசைகள் உடனடியாக வளர்ந்து உருவாகும் என்று முதலில் நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில், உங்கள் தசைகள் முதலில் இறுக்க ஆரம்பித்து காலப்போக்கில் உருவாகும்.

எக்ஸ்