தசையை அதிகரிக்க எடையை உயர்த்துவதன் நன்மைகள் 5 நிலைகளில் நிகழ்கின்றன

எடையை உயர்த்துவது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். எடை தூக்குவதன் நன்மைகள் எடை இழப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவது ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், எடையைத் தூக்கிய பிறகு உடலின் தசைகளுக்கு என்ன நடக்கும், இதனால் நீங்கள் ஒரு பாடி பில்டரைப் போல வளர முடியும்? இங்கே விளக்கம்.

தசையை அதிகரிக்க எடையை உயர்த்துவதன் நன்மைகள் பின்வரும் 5 படிகளில் நிகழ்கின்றன

1. தசையில் ஒரு சிறிய காயம் ஏற்பட்டது

தீவிர பளு தூக்குதல் தசை நார்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் சிறிய காயங்கள் உருவாகிறது. முதலில், காயம் சிறியதாக இருக்கும், ஆனால் அது தொடர்ந்து அதிக எண்ணிக்கையில் வளர்ந்து, தசைகளை களைந்துவிடும்.

தசைக் காயங்களுக்கான குணப்படுத்தும் செயல்முறை ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக ஆகலாம், ஆனால் அடுத்த சில நாட்கள் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடித்தவுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை விரைவுபடுத்தலாம். இந்த உணவு மூலங்கள் புதிய தசையை உருவாக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் போதுமான ஓய்வு, எடை தூக்கிய பிறகு சோர்வாக இருக்கும் தசைகளை குணப்படுத்தவும் உதவும்.

2. தசை சேதம்

எடையைத் தூக்குவது மற்றும் பிற கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறு கண்ணீர் மற்றும் உங்கள் தசை திசுக்களுக்கு பிற சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது பயமாக இருப்பதால், இந்த சேதம் உண்மையில் தசை வளர்ச்சியின் முக்கிய அங்கமாகும்.

எடையைத் தூக்கும் போது உங்கள் தசைகள் பெறும் சேதம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, மேலும் பிற சேதங்களைத் தடுக்க உங்கள் உடலை முயற்சித்து சரிசெய்யும்படி தூண்டுகிறது.

3. தசைகளை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்

காலப்போக்கில், சோர்வடைந்த தசை செல்கள் உடலால் சரிசெய்யப்படும், அதே நேரத்தில் சேதமடைந்த தசை செல்கள் புதியவற்றுடன் மாற்றப்படும். தசைகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான உடலின் திறன் அதிகரித்த தசை அளவு, வலிமை மற்றும் திறன் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது.

இந்த தசையை உருவாக்கும் செயல்முறையானது உணவில் இருந்து புரதத்தை செரிமானப்படுத்துவதன் மூலம் உதவுகிறது, இது புதிய தசையை உருவாக்க பயன்படும்.

4. லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கம்

எடைகள் அல்லது பிற வகையான கடுமையான உடற்பயிற்சியை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வீணாக லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்க உடலைத் தூண்டும்.

ஒரு நியாயமான அளவிற்கு, உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, ​​செல்லுலார் சுவாசத்தின் மூலம் உருவாக்கக்கூடிய லாக்டிக் அமிலத்தை ஆற்றல் இருப்புகளாக எரிக்கலாம். வெறுமனே, லாக்டிக் அமிலம் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

அப்படியிருந்தும், உடலில் அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலம் தசைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது தசை சோர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எரியும் போல் உணரும் தசை வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

5. பம்ப் தசைகள்

உடற்பயிற்சியின் போது எடையை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் தசைகள் அடிக்கடி சுருங்கிவிடும்.

இந்த சுருக்கம் இரத்த நாளங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இதனால் இரத்தம் தசைகளுக்கு பாய்கிறது. இதன் விளைவாக, தசைகளில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இரத்த அழுத்தத்தின் இந்த அதிகரிப்பு இரத்த பிளாஸ்மா தந்துகிகளிலிருந்து சுற்றியுள்ள திசுக்களில் கசிய காரணமாகிறது. இந்த செயல்முறையே "உந்தி விளைவை" ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் தசைகள் பெரிதாகின்றன.

எக்ஸ்